Innan du utför någon typ av träning plan, tala med din läkare om du har några hälsoproblem som potentiellt skulle kunna förvärras. Var noga med att ha ett litet mellanmål, såsom en yoghurt eller energi bar, ca 1 timme innan träning. Precis innan du använder den elliptiska maskinen, sträcka ut hela kroppen för att förhindra skador. Börja varje träningspass med en 5 minuters uppvärmning och avslutas med en svalna för att vänja kroppen.
Steady Workout
Ett av de enklaste elliptiska utöva rutiner innebär upprätthålla en jämn takt under hela träningspasset. Välj hur lång tid du vill träna, från 30 till 45 minuter. Välj mängden motstånd, beroende på din nivå av fysisk kondition och enhetens inställningar. Experimentera tills du hittar rätt mängd motstånd för att få din puls upp, men inte så högt att du inte kan hålla takten. Om denna rutin blir för tråkigt, försök trampa bakåt i 5 minuter för att arbeta din glutes. Alternate trampar framåt och bakåt för att utmana olika muskelgrupper.
Intervallpass
Sedan bibehålla samma tempo och motstånd under lång tid kan bli tråkigt och inte längre utmanande för kroppen, vissa dagar kanske du vill prova ett intervallpass på elliptisk maskin. Din maskin kan ha denna inställning, eller det kan kallas något i stil med "Random". Om inte, kan du styra motståndet själv genom att öka den och trampa hårt i 1 minut, och sedan ge dig själv några minuter för att återhämta sig i en lägre takt och motstånd. Fortsätt detta mönster för hela träningstid. När du gör ett intervallpass, kommer du tröttnar snabbt och bränna kalorier snabbare, så det är inte nödvändigt att fortsätta i mer än 20 minuter.