Vilken är den bästa konditionsträning?

När de flesta människor tänker på konditionsträning, de föreställer ändlösa timmar joggar iväg på ett spår, en stairmaster, eller en elliptisk maskin utan att någonsin nå sina mål. Även om du kanske anta att du måste arbeta hårdare för att nå dina mål, är det verkliga syftet att arbeta smartare. Öppna dig för möjligheten av en ny hjärt paradigm och omfamna din nyaste träningspartner - fastande steady state cardio. Vad är fastande Steady State Cardio

fastande steady state cardio är lågintensiv cardio -? Oftast rask promenad - utförs på fastande mage. Fastande steady state cardio sessioner kan vara allt från 30 minuter till över en timme, och utförs vanligen första sak på morgonen. Fastande steady state cardio kan utföras på ett löpband, på ett spår, eller utanför.
Fördelar med fastande Steady State Cardio

En studie som publicerades i 2002 American Journal of Clinical Nutrition visade att ditt blod-insulin nivå är sannolikt att vara på sin lägsta punkt av dagen på morgonen. Detta gör på morgonen den perfekta tiden att göra en kort konditionsträning, som förhöjda insulinnivåer senare under dagen agera för att skydda kroppens fettdepåer. Således, strejk mot fett medan den ökända järnet är varmt - på morgonen, när det är mindre insulin för att skydda den Addera ditt lågintensiv Versus High-Intenstiy

Medan förespråkarna för högintensiv cardio kommer att hävda att du kommer att bränna mer kalorier under en intensiv 30 minuters session än under en längre, lågintensiv session, är det knappast ett avgörande argument för högintensivt arbete. Detta beror på att när man diskuterar kalorier utgifter, två saker spelar roll - hur många kalorier och utnyttjade energikälla. Högintensiv cardio använder glykogen (en energikälla kommer från kolhydrater) som sin huvudsakliga källa till bränsle, medan lågintensiv träning använder fett. Så medan du bränner färre kalorier, en större andel av de brända kalorier från rent fett.
Ytterligare argument mot högintensiva

även bortsett fettförbränning fördelar av lågintensiv arbete, kanske högintensiv konditionsträning som jogging och tävlar inte vara det bästa cardio valet för överviktiga individer. Med varje steg som tas under en körning, är lederna som pummeled med flera gånger den kraft som genereras under promenader. När du blandar stort slitage på lederna med den ökade ansträngning redan transporterar runt extra vikt, kan du enkelt se hur kör samtidigt ur form kan leda dig rakt ner på vägen till en skada, vilket gör lågintensiv fungerar det överlägsna valet för ut -of-form personer som vill gå ner i vikt.
fastande steady state Parametrar

att använda fastande steady state cardio för att nå dina träningsmål, nutritionist och tränare Dr Lonnie Lowery rekommenderar att sätta ett mål för att fylla 100 fastande steady state pass på minst 45 minuter i längd. För bästa resultat, se till att inte mer än en dag av vila separerar eventuella två sessioner morgon cardio. När du börjar gå ner i vikt, kanske du vill öka utmaningen nivån av promenader genom att bära en ryggsäck med böcker eller ett vägt väst.