p Det är en övning som utnyttjar djupandning som faktiskt kan öka storleken på din bröstkorg. Denna teknik kallas andas knäböj. Detta är en styrketräning metod som utnyttjar djupandning för att förbättra dina andningsmönster och utöka ditt bröst. Eftersom detta är en andningsövning och inte en muskelbyggande träning, bör du ladda upp din bar med något mer än din egen kroppsvikt. Om du är ny till styrketräning, använder betydligt mindre vikt än så. Använd alltid en spotter. Efter att ha laddat ditt bar, plocka upp den, satte den på dina axlar, och börja din knäböj. Före varje repetition i din första uppsättning av tio, ta tre djupa andetag och krama all luft som du kan av din kropp. För nästa uppsättning av tio, ta fyra djupa andetag mellan varje räkning. För den sista uppsättningen, ta fem djupa andetag mellan reps.
Bukandning Tekniker
ASMA har några andningstekniker som använder djupa andetag för att utöka ditt bröst. En av dessa tekniker är buken andningsteknik. Den bukandning Tekniken är enkel. Lägg en hand på bröstet och den andra på magen. Börja ta djupa andetag. När du andas in, se till att handen på magen går högre än bröstet. Detta säkerställer att du får så mycket luft som möjligt. Andas in genom buller. Försök att föreställa sig all luft går in i näsan när du andas. Håll den så länge som ett antal av sju, men inte mer. Håll det för mindre om man inte kan hålla det för sju. Andas ut genom munnen till en räkning av åtta. Spänn magmusklerna när du andas ut. Gör detta totalt fem gånger.
Bellows andningsteknik
annan djupandning bröstet expansionen teknik för ASMA föreskriver är bälgen andningsteknik. Denna yoga-liknande teknik hjälper utöka bröstet och förbättra din andning. För att starta, måste du sitta upprätt med din ryggrad rak. Gör detta en bekväm pose så att tekniken är njutbar. Nu, andas in och ut ur näsan så fort som möjligt. Detta bör vara så snabb som 2 till 3 cykler av andning per sekund. Gör detta för inte mer än en minut, men göra det för bara femton sekunder de första gångerna. Dessa snabba andetag hjälper utöka ditt bröst genom att stärka dina bröstmuskler och gör andningen lättare.