Cardio muskeltillväxt

Lägga konditionsträning i din träning rutin kan vara spännande, men om du inte tänker rätt det kan också leda till oväntade (och kanske oönskad) förändringar i din kropp. Att välja rätt konditionsträning att göra din styrketräning kan göra stor skillnad i din träning och hjälper dig att nå dina träningsmål. Aerob träning och muskler

Mänskliga muskler finns i två varianter: snabb rycka och långsamt rycka. Långsam-muskelfibrerna är långa och tunna, och de används i allmänhet för uthållighet. Snabba muskelfibrer, å andra sidan, är kortare och tjockare och som bättre kan täcka korta skurar av intensiv energi. Denna skillnad mellan uthållighet (snabba ryck) och styrka (slow twitch) varför långdistanslöpare tenderar att ha längre, smalare physiques än en sprinter. Att bygga muskler samtidigt inklusive cardio, måste du fokusera på övningar som riktar snabbt rycka muskler. Addera Cardio för muskeltillväxt

för att rikta snabbt rycka fibrer och få muskeltillväxt från cardio, måste du göra högintensiv träning för att göra din tyngdlyftning. Högintensiv träning sker vanligtvis i form av intervallträning, där aerob träning med mycket låg intensitet är skilda åt med perioder av mycket utmanande träning.

En enkel intervall träning är att jogga mycket långsamt under två till tre minuter, sedan följa det med 90 sekunders fullt tävlar. Upprepa fem gånger, omväxlande mellan jogga och sprint. Detta kommer att bidra till att bygga muskelmassa utan att tömma kroppen på energi.
Fördelar
p Det finns många fördelar med att lägga cardio på din träning, inte minst av dem är snabbare muskeltillväxt. Köra raviner dina muskler med blod och syre, priming dem för snabb tillväxt och återhämtning. Köra också förbättrar cirkulationen i hela kroppen, vilket gör att musklerna att använda syre mer effektivt under din träning. På den personliga hälsan sidan, förbättrar kör din hjärt-och kärlhälsa och bokstavligen gör ditt hjärta mer effektivt, kör regelbundet kan hålla dig frisk och stark långt efter din bodybuilding dagar är över
Missuppfattningar

En av de mest långlivade myter kring styrketräning är tanken att konditionsträning bränner protein, eller mer allmänt att det kommer att göra musklerna mindre. I sanning, om du upprätthålla en kost som stöder din nivå av aktivitet och omfatta livsmedel som stöd muskeltillväxt, kan aerob träning hjälper dig att få muskler.

Annan ganska vanlig missuppfattning om konditionsträning är att om du tröttnar kroppen med löpning och cykling, kommer dina vinster från lyft begränsas. Köra ett maraton varje vecka kommer antagligen dränera dig på energi och styrka och hindra dig från att ägna resurser till muskeluppbyggnad. Med måtta, kan dock cardio komplettera träning utan att stressa kroppen för mycket. Addera Felsökning muskelförlust
p Om du har tränat regelbundet men ser lite eller negativa vinster, kan du ha drabbats muskelförlust. När du börjar att införliva cardio i din träning rutin, kommer kroppens ämnesomsättning ökar också, med andra ord, kommer du att bränna fler kalorier under både träning och återhämtning. Försök spåra dina kalorier och se till att dina näringsbehov är i linje med din nivå av aktivitet.

Dessutom kan du behöva öka ditt intag av protein för att tillgodose den ökade påfrestningen som körs sätter på din kropp. Ett ökat behov av kolhydrater är också vanligt som din kropp behöver mer förbruknings energi till din träning.