Det bästa sättet att bränna kalorier på ett löpband

Motion på ett löpband är ett effektivt sätt att bränna kalorier för viktminskning eller helt enkelt öka fysisk kondition. Många olika program finns för löpband-träning. Maximera kalori bränna genom att välja rätt program. Intervaller och lutning träning är bland de bästa sätten att bränna kalorier på ett löpband. Intervaller

Patrick Streit, en certifierad personlig tränare, föreslår en träning för ett löpband: Promenad vid 3,5 mph på en plan yta i 90 sekunder, sedan öka hastigheten till 6 mph och springa eller jogga i 30 sekunder. Växla fram och tillbaka på detta sätt under 20 till 40 minuter (från 10 till 20 cykler). Detta ett exempel på användning intervaller för att öka kalori bränna. De intervall ökar hjärtfrekvensen för en kort tid, vilket kan översättas till en ökning av antalet brända kalorier. Du har möjlighet att upprätthålla en högre intensitet träning när du växlar mellan långsammare och snabbare hastigheter i korta mängder time.An fördel med denna typ av löpband rutin är att den lätt kan skräddarsys för att passa en persons fysiska kondition, oavsett nybörjare eller expert. Över tiden, öka hastigheten eller tiden upprätthålla snabbare takt är nödvändig för att bibehålla samma mängd kalori bränna. Addera lutningar

Går eller springer med en lutning är ett annat sätt att bränna mer kalorier på ett löpband. Mark Hanauer, från Män Hälsa, hävdar att den extra ansträngningen gör för en mer effektiv träning. Han citerar forskare vid University of Georgia, som fann att "uppförsbacke löpning aktiverar 9 procent mer muskler varje steg jämfört med träning på samma relativa intensiteten på plan mark." Till skillnad från utbildning utanför, där branta lutningen är bortom ens kontroll, kan lutningen på löpbandet justeras för alla fitness nivåer.

Lutar hjälpa till att öka uthållighet samt snabbhet. Som med intervaller, öka lutningen och /eller hastighet för varje träningspass under tiden är nödvändigt att fortsätta att bränna samma antal kalorier. För att uppnå bästa resultat, kombinera intervall och lutning träning för ett högintensivt löpband workout.
Använda Löpband

Alltid värma upp innan varje träningspass under minst 5 minuter och svalna i 10 minuter för att undvika skador. Ha en hjärta-rate monitor att korrekt spåra ansträngning under ett träningspass. Ett hjärta-rate monitor kan varna dig om du utövar för mycket eller för lite för den typ av resultat du önskar. Konsultera en läkare innan du påbörjar nytt träningsprogram.

Löpband kan hittas i gym och centra och kan köpas för hemmabruk. Priserna för enskilda modeller allt från ett par hundra till flera tusen dollar beroende på typ, modell och märke. Addera