Även känd som aerob hälsa, hjärt-erbjudanden vård med hur väl din kropp förbrukar syre. Under träning din kropp producerar glukos, ett naturligt socker, som sedan används med syre för att skapa energi som behövs för att driva din kropp. För att förbättra varaktighet och intensitet du kan arbeta, måste du träna på de rekommenderade cardio nivåer och långsamt gå utöver dem Addera Löpning:. Det är naturligt och billigt
Löpning anses ofta vara det bästa sättet att förbättra din cardio hälsa. Denna övning kräver inte mycket annat än bekväma kläder och stödjande skor. En rask joggingtur runt kvarteret tre gånger i veckan kommer att göra underverk för nybörjare. Löpning kan du bränna höga nivåer av kalorier. Använda förbrända kalorier miniräknare aolhealth.com (hitta en länk i avsnittet Resurser), kan man se att en person som väger 140 pounds kan bränna mer än 300 kalorier medan du kör i 30 minuter med en hastighet på 10 minuter per mil. De viktigaste frågorna med rinnande är att över tiden kan det börja göra skada på dina knän och rygg. För att förhindra detta är stretching, uppvärmning och nedkylning rekommenderas.
När det gäller att använda igång att bygga din hjärt uthållighet, tålamod är nyckeln. Du får inte över sträcka sig alltför snabbt eller du kan avskräcka dig från att nå dina mål. Det första du behöver göra är att mäta dina nuvarande kondition. På den första dagen inte ställa in en planerad sträcka att köra, men kör tills du känner att du vill sluta. När du når den punkten, ta del av det, och fortsätter att pressa dig själv lite mer utöver det varje dag. Att hålla ett träningspass notebook hjälper eftersom en gång i veckan kan du se hur bra du är bättre.
Biking
Oavsett om du rider en stillastående cykel på gymmet eller cykel utanför, kommer den här övningen hjälper också förbättra styrkan i benen, särskilt om du slänger i kullar eller högre grad av resistens. Även om du inte kan bränna så många kalorier som du skulle köra, kommer du att förbättra fortfarande din cardio hälsa och bygga benstyrka.
Som med löpning, pressa sig själv ytterligare kommer att hjälpa dig att nå nya nivåer. Men med cykling är det en bra idé att använda olika typer av terräng under träning. Om din stadsdel eller lokala ridning området har många backar, sedan använda dessa vägar eller gator kommer att ge en extra skjuts åt din träning. Mountainbike kan vara bra för detta.
Använda högre nivåer av intensitet när man rider hjälper dig att bygga högre nivåer av cardio styrka och uthållighet. Nonchalant cykla inte kommer att tvinga kroppen att anpassa sig till nya stress, så du måste rida i en snabbare takt under längre tid än normalt.
Elliptisk maskin
En korsning mellan löpning och flås, är den elliptiska tränare ett bra verktyg för att pressa dig själv till nya nivåer av uthållighet. Denna maskin fungerar flera muskelgrupper i hela kroppen samtidigt som du kan ställa in olika nivåer av motstånd för att förbättra din styrka.
Intervallträning på den elliptiska maskinen kommer att förbättra din kardiovaskulära styrka. När du först startar, stannar på maskinen i 10 till 15 minuter vid lägre inställningar. När du känner att du blir van vid dessa nivåer, öka din totala tid och motståndet. Variera den riktning som du trycker benet pedaler kommer att träna olika muskler i benen och kärna, vilket också hjälper till att bygga uthållighet.