High Intensity Interval Training eller HIIT, är en mycket kortare träningspass än vanliga aeroba övningar. Genom att använda intensitet intervall, höjer du snabbt din puls för att effektivt bränna fett. Den Audiostrider 990 Elliptical är en idealisk maskin för intervallträning, eftersom det finns 15 olika motståndsnivåer. Detta gör att maskinen kan justera enligt din uthållighet nivå ökar.
Att börja denna övning rutin, utför en två-minuters uppvärmning. Under dessa första två minuter, se till att använda överkroppen workout vapen för att få hela kroppen värms upp. Efter varmkörning, höja motståndet till 5 och även öka hastigheten på din steglängd. Utför denna intensiva rörelser i en minut, sedan ställa in motståndet till sin lägsta nivå under en minut. För nästa intervall, öka motståndet mot 7 och snabba upp din steglängd under en minut. Gå sedan tillbaka ner till något motstånd under en minut.
Do sex cykler av en minut vid 5, en minut vid något motstånd, en minut vid 7, och en minut av något motstånd.
Flighter Long-Distance styrketräning
här övningen är avsedd för dem som är intresserade av långdistanslöpning. Intensiteten kan justeras för både nybörjare och avancerade användare. Börja med att värma upp i fem minuter med en normal steglängd hastighet utan motstånd. Använd överkroppen workout vapen. Efter varmkörning, gradvis öka motståndet en nivå i taget var sjätte minut. När du når nivå 6 - ca 40 minuter in i träningen - vända din steglängd så att du är "gå baklänges." Detta kommer att engagera samma muskelgrupper, men med en annan vinkel för att fullt ut utöva din underkroppen och bränna fler kalorier. Efter att du har vänt din steglängd, sänka motståndet en nivå var fjärde minut tills allt motstånd har tagits bort.