Walking övningar
Visa fler instruktioner
1
Medan de flesta människor fortfarande sysslar med den övre halvan av kroppen ser bra de glömmer att ben och fötter behöver motion också. Även denna artikel kan omfatta promenader övningar, det finns ett rätt sätt och ett fel sätt att gå tillväga liksom. Walking övningar är inte i samma grupp som du vandra genom hela affären. De också medför inte dina vardagliga rutiner. Walking övningar kan bäst beskrivas som avstånd, som att gå runt banan på din stadsdel skolan 3 eller 4 gånger så jag förklara mer.
2
Börja med att välja en bestämd plan du vill hålla sig till för din vandring övningar. Om du bestämmer dig för att börja gå runt en bana start med 2 varv och vecka för vecka arbete i ett annat varv som du går. Walking övningar fungerar eftersom de hjälper till att få blodet tillbaka cirkulerar i fötter och ben. Ett lättförståeligt exempel är en löpare ständigt bara springa 1 mil. Så småningom kommer kroppen att bli använda till denna rutin och sluta banta tillsammans med att få några nya muskler. Regelbundna gångmönster har samma betydelse är att kroppen blir använda till vad du brukar göra. Därför måste du öka dina handlingar precis som joggaren genom att lägga till nya walking övningar som du normalt inte gör.
3
Starta din walking övningar långsamt om dina fötter en mycket svullen. Försök inte mer än göra det, men du måste vidta åtgärder för att minska problemet.
4
Kontrollera att du har bekväma skor att gå i. När du sätter dina skor på lämna skosnören löst. Förankra aldrig lågskor för hårt, eftersom detta bara kommer att öka trycket på fötterna. Istället dina walking skor borde nästan vara till den grad att glida av, men tätt nog för att inte gnida en blåsa på fötterna och klackar.
5
Börja din walking övningar vid samma tidpunkt varje dag för att stanna på spåra. Om du måste gå upp lite tidigare för att passa dina promenader i ställa klockan så att du kan få upp. Du måste vara din egen chef när det gäller att hålla fast vid dina promenader övningar för att de ska lyckas.
6
När du är klar med din vandring vardag inte bara gå hem och plopp ner för natten. Kom ihåg denna åtgärd kan vara en möjlig orsak till varför du fötter är svullna nu. Gör några små sysslor runt huset för att varva ner.
Ett sista tips för att göra varje kväll efter din walking övningar är att ta bort dina strumpor. Strumpor begränsar blodflödet runt fötter och vrister särskilt åtsittande sådana som kommer att göra mer skada än nytta.