Kaloriförbränning på elliptisk maskin

Den elliptiska tränare är en populär del av träningsutrustning. Som att springa, brinner det en massa kalorier och får blodet att pumpa. Men till skillnad från att köra, är det lätt på knäna, och ger dig möjlighet att dela upp arbetsbördan mellan armarna och benen. Att förstå hur man får ut det mesta av maskinens kalori-bränning makt kommer att hjälpa dig att använda den som ett effektivt verktyg för att gå ner i vikt. Om Ellipstränare

Använda en elliptisk tränare kan vara lätt eller svårt - det är helt upp till dig. Inställning av motståndet vid 0 eller på en låg nivå (mindre än 25 procent av sin kapacitet) gör det enkelt att flytta pedalerna. Öka motståndet gör att flytta pedalerna hårdare, och när din kropp arbetar hårdare, du bränner fler kalorier

andra variabeln är snabbhet:. Gå långsamt (60 steg per minut eller mindre) och du bränner några kalorier, men du bränner mycket mer genom att pumpa pedalerna.
lågintensiv

Enligt caloriesperhour.com, en webbplats som innehåller kalori-bränning uppskattningar för tusentals aktiviteter , en 150-pound person som gör 60 steg per minut med en resistans på 4 (av 20) kommer att bränna cirka 200 kalorier på en timme.
Medelintensiv

Öka framsteg och motstånd något har en enorm effekt på kalori totalt. Enligt caloriesperhour.com, en 150-pound person som gör 70 steg per minut vid ett motstånd på 10 kommer att bränna 382 kalorier i timmen.
High Intensity

Arbeta snabbt med hög intensitet bränner flest kalorier. Enligt caloriesperhour.com, kommer en 150-pound person som gör 75 steg per minut vid en intensitet av 15 bränner 507 kalorier i timmen.
Real-Life Workout

Sällan någon hoppa på en elliptisk maskin och flytta vid exakt samma hastighet på samma motstånd hela tiden. En mer realistisk timslånga träningspass kan gå ut så här: 10 minuter uppvärmning på 60 steg per minut vid ett motstånd av 5, 20 minuter gör 70 steg per minut vid intensitet 12, 20 minuter gör högintensivt arbete 75 steg per minut på motstånd 15, sedan 10 minuter nedkylning med 60 steg per minut vid en resistans på 5.

Enligt caloriesperhour.com skulle en 150-pound person bränna 394 kalorier på en timme.


Variabler

De siffror som caloriesperhour.com är för Precor EFX 546, en populär modell i hälso-klubbar och gym hemma. Maskiner varierar, huvudsakligen baserad på deras villkor: Gamla maskiner har slitna resistensmekanismer som kan leda dig att tro att du tränar hårdare än du egentligen är

Exempelvis motstånd 17 på en gammal och sliten. Maskinen kan vara lättare än motståndet 15 på ett nytt och vältränat maskin.

annan viktig variabel är användarens formuläret. Det är viktigt att använda rätt form med hjälp av mjuka, flytande rörelser och skjuta med armar och ben - inte bara flytta din vikt från sida till sida. Korrekt form fungerar dina muskler på rätt sätt, och arbeta dina muskler är det som bränner kalorier bäst.