Regelbunden fysisk aktivitet som orsakar en förhöjd hjärtfrekvens ökar mängden kalorier som används av kroppen. När fler kalorier bränns än konsumeras, är viktminskning kan förekomma.
Rekommendationer
Mayo Clinic rekommenderar att minst 30 minuters fysisk aktivitet vara ingår i en persons dagliga rutin. Aktiviteter kan vara måttlig eller hög-intensitet och kan mätas genom graden av hjärtslag per minut. Enligt National Institutes of Health, den idealiska hjärtfrekvens under träningen är 60 till 90 procent av hjärtats maximala hastighet. För att beräkna sitt målpuls per minut, subtrahera individens ålder från 220. Multiplicera med önskad intensitetsnivå (från 0,6 till mindre intensiv till 0,9 för mer intensiv) för att få den perfekta antalet slag per minut.
Fördelar
Övervakning ens hjärta hastighet när du tränar är fördelaktigt eftersom det tillåter en individ att skräddarsy sin träning för att intensiteten nivå hon vill. Hjärtfrekvenser som överskrider av målnivån kan varna individen att sakta ner och inte overexert själv. Pulsmätning under träningen är också ett sätt att följa utvecklingen över en längre tidsperiod.
Användbara tips
När du tränar, kolla din puls med jämna mellanrum och göra justeringar i intensiteten nivå av aktivitet för att bibehålla målpuls. Verksamheten bör vara rolig och varierad. Börja med enkla, mindre intensiva aktiviteter och gradvis öka intensiteten och varaktigheten av aktiviteten. Kom alltid ihåg att bära bekväma kläder och skor för att göra verksamheten roligare och minska risken för skador.
Överväganden
folk hos risken för koronar hjärtsjukdom eller andra hälsoproblem bör ha en medicinsk utvärdering innan man börjar ett fysiskt aktivitetsprogram. Det är viktigt att veta att motion inte kan orsaka en individ att gå ner i vikt. Helst ska en viktminskning plan omfattar fysisk aktivitet och en hälsosam diet.