Fett, i sin mest grundläggande, fungerar som en backup energiförsörjning för kroppen. När du utövar dina muskler och öka din puls, tar det mycket mer energi för att hålla ditt hjärta att pumpa tillräckligt med blod till musklerna så att de kan arbeta med maximal effektivitet. Enligt hemsidan ShapeFit (referens 1), 5 dagar av 40-minuters daglig cardio sessioner per vecka ger den optimala mängden för fettförbränning.
För mycket cardio bränner muskler. Du måste göra minst 20 minuters motion i en session för att börja bränna fett. I vissa program, till exempel Tabata träningsprogram, beroende på anaerob metabolism. Försök inte Tabata träningsprogram om du inte är van vid ansträngande träning eller ha hälsorisker Addera Tabata Träning
Tabata träning träningspass varar 4 minuter.: åtta uppsättningar av all-out ansträngning i vilken övning du väljer. Varje set bör pågå i 20 sekunder följt av 10 sekunders vila. Enligt The Body Genesis (referens 2), kan du utföra lindrigare program HIIT, eller High Intensity Interval Training. Detta system fungerar genom att bränna kolhydrater och fett mer effektivt efter dina muskler att anpassa sig till det. De erbjuder den mest energi. Normal cardio träning inte stimulera musklerna till att arbeta så hårt som HIIT program, så att kroppen bränner mindre energi. De flesta HIIT program har ett arbete-vila 1:3. Till exempel, skulle du ha en minut av intensiv ansträngning till 3 minuters vila innan du gör en annan uppsättning. Den Tabata regim har en 2:1 arbete-vila ratio.