Hur Hoppa på ett löpband

Löpband är ett av de mest populära val av kardiovaskulär träning utrustning som används i hemmen och gym idag. Men det är inte ovanligt att utövare att hitta löpband går eller springer tråkiga och monotona efter en lång tidsperiod. Skakar upp ditt löpband träning med andra rörelser --- som att hoppa --- kan vara ett bra sätt att hålla din träning intressant och hålla dina muskler att anpassa sig till nya rörelser. Med lite uppvärmning och praktik du kan hoppa iväg din träning med tillförsikt. Saker du behöver
variabel hastighet
löpband
Visa fler instruktioner
1

Börja i måttlig promenadtakt med lutningen inställd på "0." Promenera minst tre till fem minuter, om du inte införliva ett hoppa intervall i en träning som redan har inkluderat minst fem minuters gångavstånd.
2

Släpp din gånghastighet till en kurs som verkar för långsam. Addera 3

Öppna ut kroppen något och medge antingen din högra fot eller vänster fot falla bakom din främre fot så att de är förskjutna framåt och bakåt, och flytta din vandring till ett "galopp," få din bakre foten för att fånga upp till din främre fot. Upprätthålla en galopp i minst 30 sekunder, eller tills du är helt bekväm med den nya rytmen.
4

Häng på löpband skyddsräcken om du behöver. Gradvis flytta vikten att stanna på din främre fot, så istället för din bakre fot ikapp, är du faktiskt kliva och sedan omedelbart hoppa på din främre fot. Låt din bakre foten för att komma parallellt med din främre fot och överför vikten till steg och hoppa på vad som var din bakre fot. Fortsätt denna rytm kliva och hoppa på varje fot, från fot till fot.
5

gradvis börja höja knäna högre med varje två-beat hop, funderar på att driva din kropp i en uppåtgående rörelse snarare än en rörelse framåt.
6 p Om du är bekväm nog på denna punkt, låt kom på löpbandet och gradvis öka din hastighet tills du har möjlighet att skjuta upp bollen på foten med varje hopp, få knäna högt, och upprätthålla en fluid hoppa rörelse utan att förlora din rytm. Om du hittar dig själv vacklande eller tappa balansen, tappa farten ner omedelbart och börja om från en galopp, till en två-takt hop, och sedan till en hoppa.