p Det är en ofta citerade siffran cirkulerar på Internet styrelser viktminskning, förmodligen från den högt respekterade Mayo Clinic, som anger den genomsnittliga människan bränner ungefär 11 kalorier i timmen medan tugga. Det finns ett stort problem med det "faktum" men: Det är inte refereras någonstans på Mayo Clinic webbplats själv. Kanske är det en lyckträff, men mer troligt att det beror på Mayo Clinic, och inte heller någon annan större medicinsk organisation, har forskat och publicerat specifika siffror på kaloriförbränning enskilda dagliga aktiviteter. Varför? Eftersom enskilda verksamheter inte ger en tydlig bild av din dagliga kalorier bränner.
Har Tugga greve?
P Det är sant att din kropp bränner kalorier varje dag i varje uppgift du gör, men dessa kan delas in i två kategorier: din vilande ämnesomsättning utgifter och din fysiska aktivitet. Din vilande ämnesomsättning (RMR) är den mängd energi som förbrukas för den grundläggande funktionen av kroppens system, såsom matsmältningssystemet, varav tuggmotstånd (aka, tugga) ingår. Så den genomsnittliga läkaren eller viktminskning expert skulle helt enkelt räkna kaloriförbrukning under tuggar som en del av denna RMR, inte som fysisk aktivitet.
Vad är fysisk aktivitet?
USDA definierar fysisk aktivitet helt enkelt som "rörelse av kroppen som använder energi," men noterar att "vissa fysiska aktiviteter inte är tillräckligt intensiv för att hjälpa dig" gå ner i vikt eller förbättra din hälsa. Aktiviteter som tuggar, matinköp och lätta hushållssysslor inte får din puls upp tillräckligt för att verkligen bränna ett stort antal kalorier. De rekommenderar 30 minuter om dagen av måttlig eller kraftig aktivitet, såsom raska promenader, cykling eller styrketräning. Addera en mer korrekt Counting
att verkligen gå ner i vikt, bör du att hålla reda på din genomsnittliga dagliga kalorier utgifter och äta färre kalorier än din kropp använder. Det är inte så svårt som det låter: Du behöver beräkna din vilande ämnesomsättning, och sedan lägga till hur många kalorier du har bränt den dagen vid måttlig eller intensiv aktivitet som jogging eller simning
kalorier. I sker kalorier ut
Viktminskning när våra kroppar använder mer kalorier än vi förbrukar. Håll en dagbok för att spåra hur många kalorier du äter på en dag och hur många du bränner i fysiska aktiviteter. Figur din RMR, som kommer att vara ungefär samma varje dag men kommer att ändras något när du bantar, lägg till att de kalorier du bränner från fysiska aktiviteter, och subtrahera de kalorier du äter eller dricker.
Varning
Kom ihåg att spåra kalorier med 100-procents noggrannhet är nästan omöjligt för de flesta människor, är så en liten avrundning OK. Din snabbmat burrito kan göra anspråk på att vara 541 kalorier, men det är möjligt att det är närmare 535 eller 550. Precis som du bör inte befatta dig med att räkna kalorier vardagliga utgifter, det finns ingen anledning att gräma över exakta ätit kalorier. Håll den stora bilden i åtanke när man räknar kalorier, och du kommer att mötas med framgång.