Hitta en bra kardiovaskulär träning snarare än en styrka-övning, som bygger muskler men inte bränner tillräckligt med kalorier för en snabb viktminskning programmet. Välj en konditionsträning du vet att du kommer att njuta så att du kan stanna motiverade att hålla sig med en regelbunden träning.
Även när man försöker gå ner i vikt snabbt, inte försöka göra för mycket på en gång så att du kan se säkra, varaktiga resultat. Sikta på en mix av aerob träning kombinerar hög intensitet med medelhög och låg påverkan cardio aktivitet. Inte bara kommer det att hjälpa dig att behålla uthållighet under träningen, men det är också bättre för kroppen att förebygga skador när du arbetar dina muskler. Dessutom kommer olika hålla dig från att växa uttråkad, så att du kan hålla sig till en regelbunden aerob träning.
Hitta konditionsträning som bränner mest kalorier snabbt. Steg aerobics, cykling, badminton, klättring och simning bränna cirka 400 till 500 kalorier i trettio minuter är. Löpning och rodd hjälpa dig att förlora 300 kalorier per halvtimme. Rask promenad bränner upp till 180 kalorier i trettio minuter. Välj ett fåtal, eller växla mellan några av dessa övningar för bästa resultat.
Gör en högintensiv konditionsträning under en kort tid (tjugo till trettio minuter) för att bränna massor av kalorier och rev upp ämnesomsättningen i hela dag. Hög effekt cardio kan innefatta hoppa rep, sprinta, spinning och löpning. Förläng skonsamma cardio träning till fyrtiofem minuter till en timme av långsam och stadig aerob träning för låg intensitet för att bränna fett och bevara dina leder.
Alternatew mellan skonsamma och stöttålig cardio träning. Schema och hålla sig till en vanlig viktminskning och träningsprogram för att gå ner i vikt snabbt och behålla den. Stick med en regelbunden träning under minst sex veckor, och sedan väga dig och ta bilder för att mäta dina framsteg.