A 154-pound person som går med en hastighet av 4,5 miles per timme förbrukar ca 460 kalorier per timme. Samma person skulle förbruka cirka 590 kalorier körs på 5 miles per timme.
Löpning är en mer effektiv kalori brännare, men om du inte gillar att göra det och i stället föredrar promenader, en switch för att köra kunde småningom ta dig från nästan 500 kalorier förbrukas per timme till noll. Du är mer sannolikt att fortsätta en fysisk aktivitet som du tycker om.
Andra fysiska aktiviteter som ger en större kalorier utgifter per timme än promenader är cykling på mer än 10 miles per timme (590 kalorier), simning (510 kalorier) och aerobics (480 kalorier).
Walking för viktminskning
p Om du precis börjat ett träningsprogram, måste du börja med att långsamt öka din aktivitet nivåer.
För den första veckan, försöka gå i ett lugnt tempo i 20 minuter under fem dagar. Om den första veckan gick bra, lägger fem minuter på varje promenad nästa vecka. Annars, upprepa ditt första veckan tills du är bekväm att lägga dessa fem minuter. Lägg fem minuter på varje promenad tills du har möjlighet att gå i 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan.
När du har slutfört fyra veckor av 30-minuters promenader, är du redo att lägga till några rask gå till din rutin. Ersätt en eller två av veckans 30-minuters promenader med en 20-minuters promenad i rask takt. Aldrig göra dina raska promenader på back-to-back dagar. Separera dem med en vilodag eller en 30-minuters promenad dag. Vid slutet av denna fyra-veckors cykel, bör du kunna fylla två dagar av rask promenad och tre dagar i lätt gångavstånd.
För de kommande fyra veckorna kommer du lägga 5 till 10 minuter av walking till två av dina 30 minuters dagar. I slutet av denna cykel, bör du ha minst en dag som innehåller 60 minuters promenadavstånd. Det är OK att upprepa veckor som behövs tills du har möjlighet att slutföra en 60-minuters promenad.
Nästa, du vill öka tiden för dina raska promenader med 5 till 10 minuter per vecka med ett mål av två 60-minuters raska promenader, en eller två 60-minuters lätt promenader och en eller två 30 -. till 45-minuters lätt promenader
När din viktminskning har planat, prova att lägga en annan dag av promenader och ändra vissa av dina promenader till intervallsessioner. Ett intervall promenad skulle vara där du promenera i 10 minuter enkel, 2 minuter kraftfullt, 5 till 10 minuter enkel, 2 till 4 minuter kraftigt, upprepa tills du är klar med 5 till 10 minuter lätt.
Observera att du ska bara öka en aspekt av din träning var fjärde vecka: Antingen lägga en dag eller öka intensiteten eller varaktigheten. Ökar med mer än en faktor kan leda till skador.