Hur man blir av magen fett med intervallträning

Begreppet "intervallträning" avser ett system av konditionsträning som suppleanter tidsinställda perioder av hög intensitet arbete med lägre intensitet viloperioder. Intervallträning är ett krävande träningspass som får ditt hjärta att pumpa hårt och ökar din ämnesomsättning in överväxeln. Din kropp bränner stora mängder lagrat fett inte bara under intervallträning träning, men i timmar efteråt. Saker du behöver
Stödjande Sportskor
Bekväm träning klädsel
Watch med en second hand
konditionsmaskiner (hopprep eller träningsmaskiner som specificerat) katalog Workout handduk
Vatten att rehydrate
Pulsmätare (tillval)
Visa fler instruktioner
förprogrammerad intervallträning
1

Välj en cross-trainer, elliptisk tränare, trappa kvarn eller stationär cykel som din träningsutrustning. Variera ditt val av konditionsmaskiner från vecka till vecka använder olika muskler och hjälper till att förhindra överträning.
2

Välj den förprogrammerade "intervallträning" eller "speed utbildning" program i 15 minuter. Maskinen tar dig genom en ljus-intensitet uppvärmning som varar ca 5 minuter.
3

Move i en snabbare takt för tidsinställda-intervall program, som i allmänhet varar 15 till 30 sekunder . Vid ingående av hastigheten intervallet, kommer utvecklingen långsamt under en tidsperiod (din "vila" period) innan plocka upp igen.
4

Alternativa perioder med hög intensitet hastighet arbete med lägre intensitet viloperioder för hela 15 minuters program. En kort nedvarvning på 3-5 minuter som gör att din puls att återgå till det normala kommer att slutföra intervall-träning träning. Addera Manuell intervallträning
5

Du kan också utföra ett intervallpass utan förprogrammerad mjukvara på en stillastående cykel, jogga eller hoppa rep. Börja med att värma upp i 5 minuter genom att gå, springa på plats eller jogga lätt. Sträck strama, ömma muskler försiktigt.
6

Märkning starttiden med den andra handen på din klocka, utföra ditt högintensiva "intervall" i 15-30 sekunder. Arbetet vid en intensitet av ca 7 eller 8 på en skala från 1 till 10 (med 10 som högsta hastighet, som om du kör för ditt liv). Om du använder en maskin, ställ in programmet på "manuell".
7

sakta ner ditt arbete hastigheten till en nivå 3 på en skala från 1 till 10 för 60 sekunder. Om cykling, gå långsammare, om jogging eller hoppa rep, bör du gå runt och låta din puls för att försiktigt minska
8

Alternate 15 - till 30-sekunders högintensiva snabba intervaller med 60. sekunders lägre intensitet aktiva viloperioder för hela 15-minuters program. Promenad vid slutförandet av din träning så att din puls att återgå till det normala.