Intervall övningar är de i vilka en lågintensiv aerob träning är avbrutna med en mer hög intensitet version av samma övning. Du kan bygga extra muskler och träna din kardiovaskulära systemet mer effektivt genom att införliva en av dessa övningar i din träning rutin.
För att komma igång, bara jogga i maklig takt i 3 minuter, därefter följer (utan paus) med förivrar vid full hastighet i 60 sekunder, följt av ytterligare 3 minuter jogging. Komplett fem rundor av detta och du kommer att ha avslutat 20 minuter av aerob aktivitet med 5 minuter av full-on tävlar. Explosiva rörelser som tävlar eller rodd hjälper driva din kropp att bränna mer kalorier från fett. För att göra varaktiga vinster
, måste du träna din kropp minst tre dagar per vecka, men optimalt fem. Träning på morgonen innan du äter en komplett frukost är bäst. Du kommer att tvinga kroppen att bränna fett som energi istället för kolhydrater, påskynda din viktminskning. En 45-minuters session konditionsträning är optimalt för att bränna fett och banta ner, så du kanske vill kombinera din intervallträning med en annan form av konditionsträning som cykling. En viktig faktor är att stanna hydrerade medan du kör för att undvika utmattning eller uttorkning.
Kost och näring
Även kardiovaskulär träning ger byggnadsställningar för ett viktminskningsprogram, det endast står för hälften av jobbet. För permanent gå ner i vikt, måste du genomföra en ätande plan som kompletterar din träning rutin. Detta betyder inte nödvändigtvis att du ska börja strippa bort kalorier i ett försök att kasta pounds snabbt. Minska kalorier för mycket och du riskerar din muskel kropp brännande, speciellt om du gör intensiva sessioner intervallträning.
Börja långsamt och hålla grunderna i näringslära i åtanke. En balanserad kost är det bästa sättet att hålla dig frisk, vilket är viktigare än att bara vara "tunn". Gör ändringar i din kost genom att släppa källor av fett kalorier såsom soda eller flottiga chips och dessutom identifiera mönster i dina matvanor. Om du tenderar att nå för en donut varje morgon, att byta till en hög proteinhalt, lätt sötad spannmål som kommer att ge dig en knuff på morgonen utan tillsatt fett.
Mer motion i ditt liv kommer att innebära att du behöver mer protein i din kost för att göra vinster i muskelmassa. Detta är viktigt även om du inte nödvändigtvis ute efter att "bulk upp." Bra proteinkällor är magert fisk och fågel, nötter, ägg, soja och tofu, försöka arbeta in dem i din dagliga kost. Slutligen minska storleken på dina tre viktigaste måltider, och tillsätt några mindre måltider i mellan. Detta kommer att ge din kropp att behålla sin ämnesomsättning hela dagen och minska chanserna du äter för mycket på någon av måltiderna.