1
Ät mindre dåliga grejer och mer bra grejer. Om du vill gå ner i vikt och behålla den, eliminera livsmedel som har lagt vikten på din kropp. Dessa inkluderar snabbmat, friterad mat, tårta, kakor, vitt mjöl produkter, fettrik mejeriprodukter och charkuteriprodukter. Ät frukt, grönsaker, fullkorn, magert kött, magra mejeriprodukter, frön och nötter. Du kan ha en enstaka kaloririka mellanmål eller måltid, men se till att det är inte mer än en gång i veckan och få tillbaka på rätt spår när du har avslutat det.
2
Sänk dina kalorier för att komma till en normal vikt sortiment. För att förlora ett halvt kilo i vikt, måste du bränna 3500 kalorier. Att förlora ett halvt kilo i vikt en vecka, sänka ditt dagliga intag med 500 kalorier. Om du vill få extrem, minska ditt intag av 1000 kalorier per dag. När du har kommit ner till din normala vikt sortiment, hålla dina kalorier på en respektabel nivå. För att ta reda på din Rekommenderad maxvikt, hänvisa till en online-diagrammet. (Se Resurser för vikt diagram.) Addera 3
äta hela dagen lång. Istället för att äta två eller tre stora måltider fördelade många timmars mellanrum, äter en liten måltid var två till tre timmar. Detta kan öka din ämnesomsättning, kan den hålla din energi nivåer hög, och det kan också hindra dig från att äta för många kalorier. Gör dina måltider en balans av protein och komplexa kolhydrater. Ugnsbakad lax med ångad broccoli och couscous är ett exempel på en sen dag måltid.
4
Gör styrketräning på en regelbunden basis. Styrketräning hjälper till att bygga starka muskler och ben, och det hjälper också att hålla din ämnesomsättning förhöjda. Två eller tre gånger i veckan, göra övningar som riktar din bröst, axlar, rygg, triceps, biceps, mage och ben, vilka är dina stora muskelgrupper. Exempel på övningar för dessa muskelgrupper inkluderar bänkpress, militär pressar, marklyft, triceps extensions, biceps curls, crunches och utfall. Ändra dina övningar var fjärde vecka för att förhindra anpassning.
5
Utför konditionsträning. Konditionsträning hjälper till att öka din aeroba kapaciteten, och det kan också bränna betydande kalorier. Gör cardio i 45 till 60 minuter tre gånger i veckan på alternerande dagar. Exempel på saker du kan göra är löpning, cykling, simning, elliptiska utbildning, rodd, hoppa rep och kickboxning.
6
Håll dig aktiv. För att se till att du håller fettcellerna bort, öka din dagliga aktivitetsnivå. Till exempel, gå för en 10-minuters promenad under din lunchrast, parkera en bit bort från där du ska, och gå runt på utsidan av biografen innan. Har dessa små anfall av motion på daglig basis.