Karvonen formel för hjärtfrekvens

Den Karvonen formel är en populär matematisk ekvation som bestämmer motion pulszoner. Idrottare använder dessa zoner för att avgöra hur hårt man bör träna på en viss dag. Zonerna bestämmer också vilken kroppens system påverkas under träning och kan användas för att visa träning förbättring över tid. Varför Karvonen ekvationen?

Karvonen ekvation har utformats för att ta hänsyn till individuella variationer i fysiologi och kondition för att bestämma hastighet motion hjärta. Det utnyttjar patientens maxpuls, vilopuls, och pulsreserv (skillnaden mellan max och vila HR) för att beräkna områden i stället för att ta en bråkdel av maxpuls som vissa andra ekvationer gör.

Den formeln

Karvonen formel sig är ganska enkel

Max hjärtfrekvens (MHR) -. vilopuls (RHR) = pulsreserv (HRR) (HRR * utbildning%) + RHR = Utbildning målpuls

Allt du behöver göra är att koppla in de variabler som maxpuls, vilopuls och utbildning procent.

Fylla i tomrummen: maxpuls

maxpuls kan mätas på flera olika sätt. Den mest uppenbara är att ta en max testet puls vid ett universitet eller en klinik, men det kan bli både kostsamt och farligt att undertrained /otränade människor. Lyckligtvis finns det ett relativt enkelt sätt att beräkna maxpuls.

En metod innebär att subtrahera din ålder från 220 för att få maximal hjärtfrekvens. Denna beräkning förutsätter en linjär variation mellan hjärtfrekvens och ålder, men formeln överskattar maxpuls för yngre idrottare, och underskattar maxpuls för äldre idrottare.

En reviderad formel för maxpuls kommer från journal "Medicine and Science in Sport and Exercise" från maj 2007. Författarna tror att denna formel ger en mer korrekt maxpuls än den linjära 220-ålder formeln. De hävdar att "maxpuls = 206,9 -. (0,67 x ålder)"

maxpuls nummer från antingen formeln ger dig en maxpuls till kontakten i Karvonen formel

Fylla i tomrummen: vilopuls

vilopuls är mycket lätt att få. Bara ta din puls under en hel minut ögonblicket när du vaknar på morgonen. Antalet slag per minut kommer så nära ditt sanna vilopuls som möjligt Addera Fylla i tomrummet:. Utbildning Procentuell

Training procentsats är ett sätt att avgöra vad kroppen systemet kommer att utnyttjas (återvinningssystem, aeroba system eller anaeroba system.) Information om intervallen för dessa system och deras motsvarande värden kan hittas i Resurser i den här artikeln. Addera sätta ihop allt

Genom att plugga ovanstående värden i Karvonen formel, kan idrottsmän avgöra hur hårt de ska träna för att bygga kondition. Det är ett enkelt verktyg som kräver lite tid eller pengar. Formeln kan upprepas och träningszoner justeras som en idrottsman förbättrar sin prestation.