1 p Om du har knäsmärta, tala med din läkare. För ett knä tillstånd eller skada, kan resten vara ett bättre alternativ än att arbeta ute på elliptisk. Om din läkare inte klara dig för träning, kan han rekommendera antiinflammatoriska läkemedel för att minska smärta, ortoser för dina skor eller sjukgymnastik för att lindra eller undvika smärta.
2
Välj rätt elliptiska modellen. Om du upplever knäsmärta när du använder en elliptisk på ett gym, prova en annan modell som inte belastar knäna. På vissa elliptiska avståndet mellan pedalerna, eller höft bredd, inte kan vara perfekt för dig. En höft bredd för stor eller för liten kommer att orsaka stress på dina knän, höfter och rygg. Om du kan justera lutningen på den elliptiska, kan variera intensiteten ändra belastningen på knäet. Addera 3
Försök variera din häl position. Om du upplever smärta när du håller hälen fast på pedalen som lyfter hälen något kommer att orsaka dig att svänga på trampdynan och kan minska belastningen på knäet. Omvänt, om du har knäsmärta med hälen upp, hålla hälen fast kan hjälpa till genom att ändra kroppens mekanik och knä anpassning.
4
Undvik räta benen helt. Denna regel gäller att utöva cyklar och klättrare trappa samt elliptiska utbildare. Benen ska aldrig låsa.
5
Undvik dagar i följd. Om du är utsatt för förslitningsskador såsom Iliotibial band syndrom eller hip bursit, ta minst en dag ledigt mellan elliptisk träning. Detta bör hjälpa dig att undvika tjat skador. Om du är en löpare, kanske du vill undvika att köra och använda den elliptiska maskinen på varandra följande dagar också. Addera 6
Lyssna på din kropp dagen efter ett träningspass. Om du är ny till den elliptiska eller använder en annan modell, kan du uppleva några knä värker nästa dag. Dessa bör vara tillfällig. Men om de kvarstår, det är inte normalt, och du bör rådgöra med din läkare om att göra ändringar.