Cardio övningar Medan Bundna till en stol

Cardio övningar i en stol kan höja pulsen, främja hälsa och bränna kalorier. Stol övningar är idealiska för människor begränsas till ett säte för majoriteten av sin arbetsdag, för äldre människor som har ont i lederna och låg uthållighet, för gravida kvinnor som inte kan delta i högintensiv träning och för människor med sjukdomar eller handikappade bekymmer. Utan att lämna bekvämligheten av en stol, det finns övningar som ska utföras 20 till 30 minuter varje dag. Balance Workout

Samtidigt sitter upp rakt i en stol, lyft din vänstra arm och vänster ben på samma gång. Ta varje framåt så långt det går, samtidigt som höger ben på marken och din högra arm vid din sida. Swing var omkring till sidan av din kropp som du föra dem tillbaka till utgångsläget. Byt till höja höger arm och höger ben. Att göra dessa rörelser snabbt kommer att höja din puls. Att införliva mer balans, väljer att lyfta vänster ben och höger arm tillsammans, och vice versa. Addera Hip Workout

sitta rakt upp i en stol, med fötterna platt på marken och armarna vid din sida, sväng höger fot åt ​​höger så långt det bekvämt att gå. Ditt ben kommer naturligtvis att vända med den. Med din fot visade sig, höja din högra benet så långt upp det går. Håll i några sekunder och sedan lägre. När man vänjer sig rörelsen, öka takten. Fortsätt att göra detta för upp till 30 repetitioner på ett ben, och sedan byta och göra vänster ben. För att hjälpa till med balansen, inneha ordförandeposten.
Abdominal Workout

sitta rakt upp i en stol, med fötterna på marken, böjer armarna i en bicepscurl och håll. Dina knytnävar ska vara i axelhöjd, vänd din kropp och dina böjda armbågar ska vara vid din midja. Att hålla fötterna på plats, vrid överkroppen åt höger så långt det går. Håll i några sekunder och sedan vrid kroppen åt vänster så långt det går. När du väl fått kläm på denna rörelse, öka takten, vrida kroppen från en sida till en annan för 1 till 3 minuter.
Arm /Ben träning

Do jumping jacks i en sittande ställning. Lyft båda armarna ut åt sidan av kroppen på samma gång, och i en stor rörelse, lyft upp dem tills de går över ditt huvud. Samtidigt, sprida fötterna isär i en snabb rörelse. Sedan, föra allt tillbaka till utgångsläget. Fortsätt att göra detta i snabb takt för upp till 30 repetitioner. Detta kommer att höja pulsen och bränna kalorier.
Arm /Ab Workout

Att arbeta armarna och släppa spänningar, sitta rakt upp i en stol med fötterna platt på golvet och börja kasta slag framför dig. Gör dem långa, långa slag, eller korta och snabba slag. Hursomhelst, hålla din arm muskler tätt så du inte drar eller skada en muskel. Att införliva abs, gör buken träning nämnde tidigare och lägga slag varje gång du sätter din kropp åt sidan.