Hur Beräkna hjärtfrekvens i Cardio Fitness

För att uppnå kondition, tar ett förhållningssätt som innebär att bedöma din nuvarande skick och arbetar för att förbättra den på ett säkert sätt. En rullbandpåfrestningtest i en klinisk miljö ger det mest korrekta sättet att fastställa din individuella pulszon och bedöma din nuvarande skick. Om du inte kan göra detta, beräkna din unika pulszon med hjälp av en formel som baseras på din ålder och kroppsvikt. Saker du behöver
Calculator
Visa fler instruktioner
1

För män: Subtrahera hälften av din ålder från 210. Multiplicera din kroppsvikt i pounds med 0,05, och subtrahera detta antal från det första numret du beräknat. Lägg fyra för att hitta din maxpuls

Fwomen:. Subtrahera hälften av din ålder från 226. Multiplicera din kroppsvikt med .05, sedan subtrahera detta antal från det första numret du beräknat. Svaret representerar din maxpuls.
2

Känn pulsen i din halspuls på sidan av halsen med din andra och tredje fingrar på ena handen efter träningen i cirka sju minuter. Fortsätt att flytta så mycket som möjligt, och räkna pulsen slår i 10 sekunder. Multiplicera detta tal med sex att hitta din cardio hjärtfrekvens.
3

Bestäm intensiteten i din träning och hur hårt du vill arbeta. Till exempel, om din maxpuls är 200 och din cardio pulsen var 150, beräknar att 150 utgör 75 procent av 200. Detta innebär att du har arbetat på 75 procent intensitet. (Måttlig intensitet spänner från 75 till 85 procent, ljusintensitet varierar från 55 till 65 procent och tunga intensitet står för 85 till 100 procent.) Sikta på ljusintensitet för allmän hälsa, måttlig intensitet för viktkontroll och tung intensitet om du är en idrottsman i utbildning.
4

Fortsätta att övervaka din puls under hela din konditionsträning session. Justera din intensitetsnivå därefter.