Hur de kan utöva på en stillastående cykel med ett skadat knä

Det viktigaste när du tränar med ett skadat knä är att undvika knä stam. Syftet med att använda en stillastående cykel är att stärka musklerna runt knäet i en skonsamma sätt. Genom att hålla motståndet lågt, kommer du att kunna få din puls upp utan att skada ditt knä. Instruktioner
Workout
1

Montera stillastående cykel. Ställ in sitsen så knät är något böjd längst ner pedalen stroke.
2

justera motståndet till den lägsta (lättaste) inställning.
3

pedal med en kadens på 90-100 varv per minut i 15 minuter. Sip vatten med några minuters mellanrum.
4

öka motståndet något och behålla 90-100 rpm kadens för 20 till 30 minuter. Drick vatten med några minuters mellanrum.
5

Minska motståndet mot den enklaste inställningen och fortsätta att trampa på hög kadens för en 10-minuters nedkylningspaus. Ta små klunkar vatten med några minuter.
6

Demontera cykeln och stretcha ordentligt i 10 till 15 minuter.
7

Ice ditt skadade knä till och från i ungefär 10 minuter.