Hur man bränner fett på en Road Bike

Det finns otaliga hjärt övningar som hjälper dig att bränna fett, och cykling är en av de mest effektiva av dessa. Enligt nutristrategy.com, kan en 140-pound cyklist gör en måttlig ansträngning förvänta sig att bränna 508 kalorier per timme. För att maximera fettförbränningen potential av din träning, rida din väg cykel inom en viss "zon" i intensitet. Denna zon är baserad på din maxpuls och erbjuder den bästa fettförbränningen valuta för pengarna. Saker du behöver
Pulsmätare
Calculator
Visa fler instruktioner
Instruktioner
1

skapa din maxpuls. Ett sätt att uppnå detta är att använda följande formel, som ursprungligen skapades av Dr Dan Heil vid University of Massachusetts: subtrahera halva din ålder i år från 210, subtrahera 5% av din kroppsvikt från denna siffra, lägga till numret 4 ( för män, kvinnor inte kommer att lägga något mer). Denna siffra kommer att vara nära din maxpuls.
2

Få på din väg cykel och ange din Pulsmätare att läsa ditt hjärtas slag per minut, eller BPM. Värm upp ordentligt i förväg, spinning i en lätt växel i ca 20 minuter. Addera 3

Sikta på att rida mellan 50 och 60 procent av din maxpuls. Sally Edwards och Sally Reed, i sin bok, "The Heart Rate Monitor arbetsbok," märka detta som "friskt hjärta" zon. Denna zon bränner mer kroppsfett än någon annan, med endast 10 procent av kolhydrater och 5 procent av protein, när du använder en jättestor 85 procent av fett. Addera