Hur att hitta din optimala hjärtfrekvens

Din maxpuls ofta toppar efter rigorös träning, men i verkligheten, bör din maxpuls sällan nås. Istället bör du träna på din optimala puls, vilket är cirka 60 procent av din maximala. Träning på din optimala puls undviker övertidsarbete ditt hjärta och är ett tecken på att du är i god form. Beräkna din optimala puls är enkel och gör att du kan utvärdera ditt träningsprogram. Instruktioner
1

Beräkna din maxpuls. Din maxpuls är din ålder subtraheras från 220. Till exempel, om du är 20 år gammal, är din maxpuls 200.
2

Hitta din optimala puls. Multiplicera din maxpuls med 0,60 för att hitta din optimala puls. Idealet är din optimala puls 50 till 80 procent av din maximala, men 60 procent är ett fast tal som att skjuta. För en 20 år gammal, är den optimala puls 120.
3

Hitta din vilopuls före varje träning och din puls när du tränar. Ta del av din start och slutar hjärtfrekvens varje gång du går till gymmet. Utvärdera noga din rutin kommer att hjälpa dig att hålla koll på din kropp och vet om något behöver förbättras. Konsekvent
4

Motion. Motion ofta och effektivt kommer att bidra till dina priser till där de behöver vara. Varje person är unik och så är deras hjärtfrekvens, så att 50 till 80 procent fönster för optimal puls är ett stort fönster av en anledning. Var konsekvent och ha tålamod.