Hur man bränner fett Cykling

Cykling är en rolig utomhusaktivitet gjort för träning eller transport, inomhus cykling är ett bra sätt att hålla formen. Hur bränner man mest fett kalorier möjliga när man cyklar? American College of Sports Medicine ACSM har satt standarder och riktlinjer att följa för att säkerställa att du tränar på rätt hjärt-zonen för att bränna mest fett som möjligt. Använda Fitt Princip och en pulsmätare kan hjälpa dig att nå ditt mål. Saker du behöver
Outdoor
Cykel
Hjälm
Pulsmätare
Stillastående cykel
pulsmätare
Visa fler instruktioner
FITT Prinicple

1

Frekvens är det antal dagar per vecka tillägnad ett träningsprogram. ACSM recommeds 3 till 5 dagar per vecka.
2

intensitet hur hårt du ska träna. Den fettförbränningszonen är 60 till 75 procent av din beräknade maxpuls som kallas mål-hjärta rate.Fat brännzon Formula: 220 minus ålder lika maxpuls rate60 procentsmålet hjärta rateMHR x 0,60 = beats per minutes70 procentsmålet hjärta rateMHR x 0,70 = slag per minuter

Exempel :220-30 = 190 MHR190 x 0,60 = 114 slag per minute190 x .70 = 133 slag per minut Addera 3

TYPE av övning bör involvera stora muskelgrupper som benen i en rythmatic rörelse för att höja pulsen. Cykling är en perfekt stor muskelgrupp träning.
4

TIME eller varaktigheten av träningspasset. Trettio till sextio minuter är recommened per träningspass beroende på din konditionsnivå. En pulsmätare är ett bra sätt att hålla dig på rätt spår
5

. Det ger feedback på din puls så att du kan se till att du vistas i fettförbränningszonen. En personlig pulsmätare bärs på kroppen och har en display klocka, många inomhus cykler har dem inbyggda i handtagen på cykeln

.