Ta en stund att bli bekant med Ramp innan du använder den i ett träningspass . Det är lite annorlunda än en konventionell steg . Rampens yta är ett lutande plan i stället för att vara parallella med golvet .
Börja använder Ramp genom att försöka göra grundläggande aeroba rörelser som knä -ups och utfall för att lära dig hur dina vrister , knän och höfter svara på vinklad yta .
Få ut mesta från Ramp
använda rampen som en aerob steg , men förstår att det lutande planet ger extra stimulans till glutes och muskler hamstring ( rumpa och baksidan av låret musklerna ) så fokusera på övningar att arbeta dessa muskelgrupper som utfall .
att utföra ett utfall , steg framåt med vänster fot och placera den på rampen . Håll överkroppen lodrätt mot golvet och böj knäna . Låt inte din vänstra knä gå bortom din vänstra fot . Gå så lite som är bekvämt och sakta höja upp till utgångsläget . Upprepa med den högra foten på rampen .