Hur att köra med träningsvärk

Motion nästan alltid känns bra tack vare rusa av endorfiner som produceras av kroppen. Emellertid medför dagen efter träning ofta en ganska brutalt uppvaknande. Den träningsvärk från gårdagens träning kan göra dig avskyr att upprepa processen. Medan träningsvärk är en nästan oundviklig del av regelbunden träning, finns det några enkla åtgärder du kan vidta för att lindra din smärta, så att du kan fortsätta att köra, även med ömma muskler. Saker du behöver
tennisboll
Visa fler instruktioner
1

utföra en grundlig rad manuella sträcker förhand att försöka räkna ut ömhet i musklerna. Förstå att även öm, kommer du förmodligen inte att kunna nå din maximala rörelseomfång, men du bör ändå göra så mycket du kan. Utföra två eller tre uppsättningar av 30 - till 45-sekunders lastrum kan bidra till att öka blodflödet till området, lindra viss mått av ömhet
2

utföra själv-massage med en tennisboll för särskilt tätt. muskler som höftböjarmuskelaturen eller kalvarna. Placera bollen på marken och sitta eller ligga ner så det är i kontakt med den drabbade muskelgrupp. Därifrån, "rulla" själv runt, manipulera kroppen så hela din vikt är på toppen av bollen och det är att gräva och trycka in i målet muskel grupp, utför en "fattig mans massage." När den används tillsammans med grundläggande stretching metoder, kan detta ytterligare minska obehag, så att du kan köra med ömma muskler. Addera 3

Överväga att ta en over-the-counter smärtstillande såsom acetylsalicylsyra eller ibuprofen att ytterligare minska muskelsmärta. Att ta en eller två piller innan din träning kan hjälpa till att minska ömhet, så att du kan driva igenom smärtan och fortsätta köra trots din sjukdom.
4

kvar inom dina gränser medan du kör. Försök inte att sätta personliga rekord eller göra någonting över eller bortom dina normala förmågor medan öm. Håll dig till en måttlig takt och inte pressa dig själv. Rimlighet är nyckeln till "överleva" en träning då redan öm, så använd huvudet istället för ditt ego att ange takten.