Simning är en kardiovaskulär träning som paraplegics och andra kan använda för att förbättra muskeltonus i armarna samtidigt. Det motstånd som vattnet ger ger en mycket tuffare träning än många landbaserade aeroba aktiviteter.
P Om du inte har tränat på en tid, se till att du simmar under ledning av en instruktör eller badvakt. Simning kräver stor styrka när benen inte är involverade i verksamheten. Du bör också använda försiktig att inte överdriva din träning när du simmar för konditionsträning. Vatten håller kroppen temperaturen låg och du kanske inte inser hur hårt du arbetar för att göra din varv i poolen. Addera Boxing
boxning med en boxningssäck kan vara en rolig övning för dig att göra för att hålla dina muskler i rörelse. En träning rutin som kräver att du använder hastigheten att slå påsen kan få ditt hjärta att pumpa och syresätta varje cell i kroppen.
En personlig tränare kan hjälpa dig att komma igång med utvecklingen av en boxning rutin som kommer att öka din puls. Diskutera dessa övningar med din läkare innan du börjar på en ny workout rutin.
Sitting Aerobics
Hitta en tränare eller aerobics instruktör som hjälper dig att utveckla en rutin som du kan göra från en sittande ställning. Du kan pumpa armarna i många av rutinerna på samma sätt som andra aeroba rutiner använder marschera på plats. Så länge du upprätthålla en ökad hjärtfrekvens under 20 till 30 minuter, du får en bra konditionsträning.
Sport
Sport är ett annat bra sätt att du kan få en bra träning utan att använda benen. Basket och rullstol racing är pulshöjande aktiviteter som du kan lägga till din träning rutin. Dessa övningar kan göras på egen hand, men du bör alltid se till att du är fysiskt kapabla att utföra aktiviteten. Din läkare eller sjukgymnast kommer att kunna hjälpa dig att välja den konditionsträning som är rätt för dig.