Börja med steady state cardio om du aldrig har gjort lutning utbildning och är osäker på vad din fysiska gränsen är. För att utföra steady state lutning cardio, ställa löpbandet till dess maximal eller nästan maximal lutning klass (vanligtvis mellan 12 och 15 procent). Promenera i stadig takt (mellan 2,5 och 3 mph) under en angiven tidsperiod. Börjat, 20 till 30 minuter är en bra tid, vistas närmare den förstnämnda om du ännu inte är i rättvis form. Incline utbildning kommer att ha fördelen av att införliva musklerna i bakre kedjan mer än platta löpband promenader, hjälper till att tona områdena din glutes och hamstrings. De är viktiga problemområden för många individer som vill förlora fett. Utföra grundläggande lutning utbildning tre eller fyra dagar per vecka, gradvis öka varaktigheten av aktiviteten som din kondition förbättras. Addera Advanced Incline Utbildning
Utför avancerad lutning utbildning antingen på gymmet eller utomhus när du har möjlighet att slutföra 30 till 45 minuter av ordinarie lutning utbildning utan någon signifikant fysiskt obehag. För att utföra avancerad lutning utbildning, växlar mellan att flytta på en stadig promenadtakt och rör sig med en rask springa. Tillbringa ungefär 45 sekunder promenader, följt av en 15 sekunders period av spring för enkel en minut "uppsättningar" av lutning utbildning. Som din kardiovaskulära kapacitet öka, öka mängden tid du spenderar köra samtidigt minska den tid du spenderar promenader. För att utföra denna aktivitet utomhus, väljer relativt branta kullar och utför en serie spurter. Gå till toppen av kullen gå sedan sakta tillbaka ner, upprepa så många gånger som behövs för att säkerställa att du får ett bra träningspass.