Hur man köra två mil om dagen för att gå ner i vikt

Jogga två miles per dag är ett utmärkt sätt att gå ner i vikt. Beroende på din kroppsvikt och tempo, kan du bränna någonstans 200-500 kalorier, en siffra som lätt kan leda till stora minskningar i vikt. Även om många människor antar att det finns inget mer komplicerat att köra än att gå ut och göra det, det finns saker du bör vara medveten om att planera din träning rutin. Saker du behöver
pulsmätare
Timer
Visa fler instruktioner
1

Börja långsamt med en hastighet som du lätt kan hålla på hela två mil avstånd. Detta är särskilt viktigt om du har varit borta från regelbunden motion under en tid, som blir skadade under dina första träningspass kan ställa din viktminskning ansträngningar tillbaka kraftigt. Ställ din ursprungliga takt med huvudet och inte med ditt ego -. Även om du har förpassats till en hastighet som är endast något snabbare än promenader
2

Dela din träning i lätta och hårda dagar för att ge din kropp tid att delvis återhämta sig. Åstadkomma detta genom att använda både en pulsmätare och en timer. På din lätt dagar, väljer en långsammare, mer genomtänkt tempo för två mil körning, hålla dina gånger högre och din puls lägre. På hårda dagar, försök att driva din kropp lite mer (kör på 80 till 85 procent kapacitet), så att din puls att tums högre eftersom dina mile tider stadigt minska.
3

Fortsätt att utvecklas med hjälp av en kombination av en pulsmätare och ett stoppur för att avgöra när att tänja på gränserna lite mer. När du upptäcker att du har möjlighet att uppnå liknande tider med en betydande minskning av hjärtfrekvens, börja köra lite hårdare, som syftar till att raka sekunder - eller minuter - av din mil tempo. Gradvisa framsteg kommer att hålla dig skadefri och banta på en konstant takt. Det bästa sättet att mäta dessa framsteg är genom att spåra dina träningsdata med hjälp av diagnostiska verktyg till ditt förfogande.