Hur att hitta din Target hjärtrytm

För att få ut det mesta av ditt träningsprogram och för att vara säker på att du tränar på ett sätt som är hälsosamt för kroppen, är det viktigt att veta vad ditt mål hjärtfrekvens är. Målet hjärtfrekvens är faktiskt ett område där du ska bo under träning. Att gå över målet hjärtfrekvens skulle innebära påfrestningar på systemet, och håller sig under hjärtfrekvensen skulle innebära att din kropp inte får tillräckligt av ett träningspass för att se några positiva resultat. Saker du behöver
Kalkylator Review Pen
Pencil
Visa fler instruktioner
Beräkning Target Heart Rate
1

Subtrahera din ålder från 220 om du är en människa, och från 226 om du är en kvinna. Till exempel, om du är en 40-årig kvinna, subtrahera 40 från 226. Resultatet är 186.
2

Multiplicera resultatet med 0,70 för att få den undre änden av målpuls intervall. Med hjälp av tidigare exempel, skulle du multiplicera 186 med .70. Den nedre änden av målet hjärtfrekvens intervall skulle vara 130 slag per minut.
3

Hitta toppen av intervallet genom att multiplicera resultatet från steg ett med .85. Med detta exempel, skulle du multiplicera 186 med .85. Den övre delen av intervallet skulle vara 158 slag per minut.
4

Övning med ditt mål hjärtfrekvens i åtanke, och kolla din puls några gånger under övning rutin att se till att du bor inom intervallet. Med exemplet med fyrtio år gammal kvinna, skulle det eftersträvade intervallet vara 130-158 slag per minut.