Löpband kan orsaka skador om den inte används på rätt sätt. Läs manualen eller prata med personlig tränare på gymmet om hur du använder maskinen. Lär dig hur att påskynda eller bromsa bältet, öka eller minska lutningen, och stoppa eller pausa maskinen snabbt. Löpband är utrustade med en säkerhetsrem som klipp till din skjorta. Om du snubblar eller faller, drar bandet mekanismen nödstopp för att stoppa bandet omedelbart. Många människor använder inte denna rem, men den finns där för din säkerhet, så fäst den på.
Konditionsnivå och mål
Innan man börjar på någon träningsrutin, måste du vara medveten om din nuvarande konditionsnivå. Börja långsamt på löpbandet och gradvis öka hastigheten eller andra variabler såsom lutning. Du måste också veta dina mål för att arbeta ut. Vill du bränna fett och gå ner i vikt? Vill du öka din uthållighet? Tränar du inför ett lopp? Dessa mål kan ha olika träningspass regimer. Till exempel, för att gå ner i vikt, men du vill träna på 65 till 85 procent av din maxpuls (de flesta löpband har ett diagram och sensorer för att hjälpa dig att mäta detta) i 30 minuter eller mer.
Köra en jämn takt
Löpband
kan du ställa en takt och kör det för den sträcka du vill. Till exempel, om du vill köra fyra miles i 40 minuter, ställ in löpbandet till sex miles i timmen och 40 minuter och gå tills den stannar. Lång, stadiga körningar är ett bra sätt att bränna kalorier och öka uthålligheten. När du blir starkare, kan du börja med att öka din hastighet, kör samma fyra miles i färre minuter (eller kör mer än fyra miles i 40 minuter). Eller du kan lägga avstånd, kör fem miles i 50 minuter. Det är bäst att göra lite av båda, en dag med fokus på att köra lite snabbare och en annan dag kör lite längre. Köra på en enda takt kan göras fyra till sex gånger i veckan.
Intervallträning
Av alla typer av träning du kan göra på ett löpband, intervall erbjuda bästa resultat oavsett dina mål (att förlora vikt, förbättra uthållighet, etc.). Anledningen är att intervaller ger både aerob och anaerob aktivitet. I intervallträning, du växlar mellan de två genom att träna i 30 till 60 sekunder vid 65 till 85 procent av din maxpuls, och nästa minut vid en högre hastighet. Du kan öka pulsen med antingen springa snabbare (nästan en sprint) eller öka lutningen (backen). Vid aerob staten, bör du känna att du arbetar, men du kan tala och kunde köra i den takten under en lång tidsperiod. I den anaeroba tillståndet du ska arbeta ungefär så hårt du kan, inte kunna hålla en konversation, och inte kunna köra på takten för mycket längre. Kör intervaller i 15 till 20 minuter. Intervallträning bör endast göras en eller två dagar i veckan som den anaeroba delen av träningen sliter på kroppen. Addera Pyramid intervallträning
Liksom jämna mellanrum, pyramid intervaller använda både aeroba och anaeroba system och engagera dina muskler på olika sätt. Men istället för att växla mellan två hastigheter eller två lutningar, arbetar du dig upp till den högsta hastigheten eller backe du kan möjligen hantera åtminstone en gång under intervallet. Till exempel, kör med en hastighet av 5 km /h för en minut, sedan 6 mph för den andra minuten. Tillbaka ner till 5 mph för tredje minut och upp till 7 mph för den fjärde minuten. Ner till 5 mph för femte minut, och 8 mph för sex minuter. Vid det tillfället, arbetar du din väg tillbaka, kör 5 mph i den sjunde minuten, 7 mph i den åttonde minuten, 5 mph i den nionde minuten och 6 mph i tionde minut, och sedan svalna. Liksom traditionella intervaller, bör du göra pyramid intervaller bara en eller två gånger i veckan. Du kan göra två intervaller på en dag, men ta en paus mellan de två genom att göra en annan övning som överkroppen styrketräning. Addera Kör på en sluttning
sluttningar är ett bra sätt att arbeta på hjärtat. I själva verket kan gå en brant lutning bränna så många kalorier och stärka hjärtat och lungorna (förbättra kondition och uthållighet) samt att köra fort på en plan yta så länge du arbetar i din målgrupp hjärta sortiment. Hills är också bättre på att bygga glute och muskler låret än att köra på plan. Det är bra att alternera hill pass med längre stadig kör träning.
Alternativa Rutiner
För att få de bästa fördelarna med ett träningspass, blanda upp dina löpande rutiner. Löpning 30 minuter för tre miles hela tiden kommer att förlora sin verkan när kroppen vänjer sig. Blanda din kör rutin under veckan att inkludera långa körningar, intervall och kullar ger dig en bättre total träning och förmåner.