Hur att hitta din Minimum och Maximum Heart Rate

Fastställande din lägsta och högsta hjärtfrekvens bidra till att skapa säkra och effektiva intervall puls under träning för träning. Du kan rikta din räckvidd med en särskild utbildning mål i åtanke. Till exempel, använder du ett intervall om ditt mål är viktminskning, medan en annan är bättre lämpad om du vill förbättra din anaeroba tröskel. Två formler tillgängliga för att beräkna motion varierar och engagera din ålder. Saker du behöver
Watch eller klocka med sekundvisare
Visa fler instruktioner
1

Ta ut ditt lägsta vilopuls (RHR) på morgonen, direkt efter du vaknar för bästa resultat. Placera två fingrar på halspulsådern i sidan av halsen (du har hittat det när du känner ett lätt pulserande mot fingrarna). Använd lätt tryck eller du kanske inte känner det. Ha en klocka hands. Räkna beats i 15 sekunder och multiplicera detta tal med fyra. Resultatet är din RHR.
2

Bestäm din ungefärliga maxpuls (MHR) genom att subtrahera din ålder från 220 och detta är din maxpuls. Till exempel använder denna formel, är en 40-årig person MHR 180. Denna formel är den vanligaste och är inte exakt.
3

Använd priserna för att fastställa intervall medan du tränar. Tänk på att det inte är rekommenderat att nå din maxpuls medan du tränar. Endast mycket passa individer kan nå den för en kort tid samtidigt bedriva intervallträning. Använd MHR endast som ett verktyg för att beräkna lämpliga utbildningar varierar
4

Använd följande formel för att beräkna träningszoner för specifika resultatmål: (MHR - RHR) X procent av maxpuls + RHR = beats. per minut.