Hur du förbättrar din Kettle Bell Snatch

vattenkokare klocka rycker utöva din kropp på flera sätt. Inte bara får du en effektiv kardiovaskulär träning som kommer att bränna bort fett, men du är också arbetar på din kärnverksamhet och förmåga att förvandla din muskelstyrka till makten. Förbättrad muskelkraft kommer att förbättra de flesta sporter. Senast kommer skinkorna och hamstrings bli extremt betingad. Saker du behöver
Kettle Bell
Visa fler instruktioner
1

Få i rätt läge för att utföra ett ryck. Stå axelbrett isär, något fötterna utåt vänt. Se till att dina knän är ovanför den andra och tredje tår.
2

Använd en vattenkokare klocka som är lättare än vad du brukar använda. Det är viktigt att behärska tekniken för att undvika eventuella skador. När du behärskar det, kan du använda en tyngre klocka.
3

Börja svänga vattenkokare klocka, med höfterna som drivkraft. Skinkorna kommer flex och din mage ska spridas vidare när du gör detta. I grunden är du stack höfterna framåt med så mycket tvinga sving av vattenkokare klocka i handen följer som en biprodukt. Du måste använda tillräckligt hip kraft att göra slut vattenkokare klocka ovanför ditt huvud. Ryggen skall vara rak och bröstet upp.
4

Avsluta svinga med armen rakt upp ovanför huvudet. Se till att din hand greppar handtaget ordentligt i en liten knuff i denna position. Det får inte falla på handleden. "Precis som din hand komma runt kettle bell, doppa knäna en aning och få under tyngden," förklarar Bodybuilding.com.
5

Låt vattenkokaren klockan faller tillbaka i utgångsläget. Försök att inte låta det falla mer försiktigt, med hjälp av dina muskler. (Ref 2)
6

Tänk på att du använder momentum, inte muskelstyrka när du utför ett ryck. Du vill aldrig använda musklerna för att lyfta upp vattenkokare klocka upp över huvudet.