klocka med sekundvisare
Visa fler instruktioner
1
Se en läkare innan du påbörjar intensiva program konditionsträning som detta Tabata träning.
2
Eftersom du inte kommer att följa råden i steg 1, börja långsamt. När du gjort korrekt, är en Tabata träning väldigt intensiv. Var säker på att du inte bränner dig i de första två minuterna! Addera 3
Placera dig där du kan se en klocka med sekundvisare. Timing är allt med en Tabata träning.
4
Välj någon repetitiv träning (Armhävningar, sit-ups, knäböj, pull-ups, jumping jacks, etc.) Du kan göra en Tabata träning med . pratically någon riktig träning
5
Börja - göra så många repetitioner som du kan i exakt 20 sekunder. Gå hårt, snabbt och intensivt (men sluta inte att vila).
6
När du har gjort exakt 20 sekunder av din träning, stanna och vila i exakt 10 sekunder.
7
Gör detta i fyra minuter - 20 sekunder på och 10 sekunder bort. Det är totalt 8 cykler av 20/10.
8
Ta några djupa andetag. Din gjort med din Tabata träning.