Hur man beräknar VO2 Reserve

Vid ett tillfälle, rekommenderas American College of Sports Medicine med VO2 max - maximal syreförbrukning - att ordinera motion. "Det hade antagits att kunderna skulle kunna uppnå en viss procentsats av VO2 max genom att låta dem träna på samma procentandel av pulsreserven (HRR)," enligt boken "motion recept:. En fallstudie" Nu ACSM anser användningen av VO2 reserv (VO2R) är mer exakt. Din% HRR motsvarar din% VO2R. Subtrahera din vila VO2 från din max VO2 att få din VO2R. Obrukbara individer gynnas mest använda VO2R formel. Instruktioner
1

Bestäm din VO2 max. För de flesta människor, är VO2 max 10 gånger högre än deras vila VO2 (3,5 ml /kg /min). (Generellt olämpliga individer mäter endast fem gånger högre och mycket passar 20 gånger högre. För den mest exakta VO2 max läsning, måste du genomgå en aerob submaximal konditionstest. "Vila VO2 är konstant för alla," enligt IDEA Hälsa och Fitness . Föreningen
2

Subtrahera din vila VO2 från din max VO2 Med andra ord, skulle de flesta människor använder följande formel:.. (3,5 x 10) - 3,5 = 31,5 ml /kg /min Detta är din VO2R.
3

Sätt ditt VO2R i sammanhanget. "Vid beräkning VO2R, som vid beräkning av reserv puls, är det bäst att bestämma en intensitet intervall som innehåller en låg slut och en hög . slut, "enligt IDEA Hälsa och Fitness Association Till exempel skulle den tidigare nämnda individen använda följande formel för att fastställa en rad mål utövande av 70 procent till 85 procent (31,5 --- 0,70) + 3,5 = 25,55 ml /kg /min och (31,5 --- 0,85) + 3,5 = 30,75 ml /kg /min.