Hur man beräknar en målpuls

Alltför många människor engagera sig i konditionsträning och undrar varför de aldrig få de resultat de önskar. Svaret är enkelt. De tar inte intensiteten i övningen i beaktande. Genom att ställa in en pulszon och se till att du är inom denna zon under träningen, kommer du att veta exakt var din träningsintensitet är. Vad mer kan du öka eller minska intensiteten mycket lätt. Femtio till 60 procent är en varm-up zon, är 60 till 70 procent en fettförbrännande zon, är 70 till 80 procent en uthållighetsträning zon, är 80 till 90 procent av max en prestation träningszon och 90 100 procent är en maximal ansträngning zon, enligt The Walking Site. Nyckeln är att välja den zon där du vill fokusera. Saker du behöver
Papper
skrivdon
Calculator
Visa fler instruktioner
beräkna gränsvärdet av pulsen Zone
1

On din tomt papper, skapa en tom pulszon. Det bör se ut så här (,). Utrymmet till vänster är för din nedre pulsgräns medan utrymmet på höger sida är för din övre pulsgräns.
2

Beräkna din maxpuls genom att subtrahera din ålder från 220. Till exempel, om du är 40, sedan 220 till 40 är 180. Din maxpuls är 180 slag per minut.
3

Bestäm vad du vill du övre gräns skall baseras på vilken typ av resultat du vill uppnå. Till exempel, om du vill att din övre gräns för att vara 75 procent av din maxpuls, eller vid en uthållighetsträning zon, skulle du använda 75 procent, eller 0,75.
4

Multiplicera din maxpuls takt med antalet du fast besluten att vara din övre gräns procent. Om du vill att din andel att vara 75 procent, eller 0,75, sedan multiplicera 180 gånger .75. Ditt svar kommer att vara din övre pulsgräns. I detta fall är det 135 slag per minut (dvs. 180 x 0,75 = 135)
5

Skriv ner din övre gräns i ditt tomma pulszon. Det bör nu se ut så här (, 135).
Beräkna den nedre gränsen för din Pulszon
6

Beräkna din maxpuls genom att subtrahera din ålder från 220 . Till exempel, om du är 40, sedan 220 till 40 är 180. Din maxpuls är 180 slag per minut.
7

Bestäm vad du vill du nedre gräns som ska baseras på de resultat du vill uppnå. Till exempel, om du vill att din nedre gräns är 50 procent av din maxpuls eller i en varm-up zon, skulle du använda 50 procent, eller 0,50.
8

Multiplicera din maximala hjärtfrekvens med antalet du fast besluten att bli din nedre gräns procent. Om du vill att din andel att vara 50 procent, eller .50, sedan multiplicera 180 gånger .50. Ditt svar kommer att vara din nedre pulsgräns. I detta fall är det 90 slag per minut (dvs. 180 x .50 = 90)
9

Skriv ner din nedre gräns i din pulszon. Det bör nu se ut så här (90, 135) Vid det här laget, har du nu möjlighet att styra intensiteten av någon kardiovaskulär träning du vill. Genom att hålla din puls mellan 90 slag per minut och 135 slag per minut, kan du vara säker på att du arbetar på intensitet du vill uppnå de resultat du vill. I detta fall är det mellan 50 och 75 procent av din maxpuls.