Hur man använder en Polar HRM att komma i form

En Polar pulsmätare (HRM) är ett användbart verktyg för att mäta träningsintensitet och för att spåra förbättringar i kondition. En Polar HRM, beroende på modell, är också till stor hjälp i planeringen ett träningsprogram och för att hålla sig motiverad tills programmets mål har uppfyllts. Enligt Jason Mitchell från FeedtheHabit.com och Danielle Belopotosky från NYTimes.com gadgetwise blogg, den bästa all-purpose Polar HRM är Polar FT60. Dock får varje modell Polar HRM användas för att förstärka ett träningsprogram. Saker du behöver
Polar Heart Rate Monitor Review Bra kvalitet löparskor om löpning eller promenader för motion
Bra kvalitet cykel om cykling för träning
tillgång till en kommersiell kvalitet cardio maskin som är kapabel att ta emot en Polar signal
Bekväma, lätta träningskläder med fukttransporterande egenskaper
Vattenflaska log
Motion eller dagbok
Visa fler instruktioner
Beräkning pulsintervaller

1

Bestäm pulszoner som ska used.Subtract din ålder från 220, sedan multiplicera detta tal med 0,6, 0,7, 0,8, och 0,85 för 60 precent, 70 procent, 80 procent och 85 procent av maximal hjärtfrekvens. Som ett exempel, kommer en 45-åring vara used.Step 1: 220-45 = 175. Detta beräknas maximal hjärtfrekvens.
2

Multiplicera 175 x 0,6 för 60 procent av maximal höra rate.175 x 0,6 = 105 slag per minut. Detta är en puls som är lättare att uppnå eller lägre intensitet.
3

Multiplicera 175 x 0,7 för 70 procent av maximal hjärta rate.175 x 0,7 = 122 slag per minut. Detta är en puls som är måttlig intensitet
4

Steg 4:. Multiplicera 175 x 0,8 för 80 procent av maximal hjärta rate.175 x 0,8 = 140 slag per minut. Detta är en puls som är hög intensitet eller svårt
5

Steg 5:. Multiplicera 175 x .85 för 85 procent av maximal hjärta rate.175 x 0,85 = 148 slag per minut. Detta är en puls med mycket hög intensitet eller mycket svårt.
Konfigurera Polar HRM
6

Ange din ålder, vikt och kön i Polar HRM watch.
7

Ange aktivitetsnivå, om denna funktion är en del av Polar modell som används.
8

Utför OwnIndex vila konditionstest om detta test är en funktion av Polar modell som används. A Fitt Program
9

fastställa mål motionsprogram med Fitt huvudman och mål pulszoner för att utforma programmet
design. Fitt är en akronym för: Frekvens (hur många dagar per vecka tränar), Intensitet (hur svårt är varje session kommer att grunda sig på utbildning pulszoner), Time (hur lång löptid varje träningspass kommer att utföras och typ (den läge av motion, såsom löpning, cykling eller en inomhus träningsmaskin).
10

Ange pulszoner, varaktighet av motion och frekvens i Polar HRM, en övning dagbok eller båda. Använd återkoppling från Polar HRM att stanna inom utbildning pulszoner som har fastställts.
11

börja motionera.
12

Progress till högre sessioner intensitet, längre räkneövningar eller mer frekventa träningspass som din kondition förbättras. Vanligtvis bör en kombination av alla tre kategorier skall användas, men inte i samma träningspass eller under samma vecka för frekvens.