p Det är en matematisk ekvation för viktminskning. En 1-pund förlust kommer från 3500 brända kalorier. Detta innebär att du måste bränna 3500 mer kalorier än vad som förbrukas för att förlora en fullständig pund. Det är inte hälsosamt att helt enkelt inte äta. Ett realistiskt mål är att förlora 1-2 pounds per vecka. Detta är en kurs för förlust som kan upprätthållas under en viss tid för att nå din målvikt. Försöker gå ner för mycket för snabbt kan leda till hälsoproblem eller leda till att sluta när resultat inte uppnås omedelbart. Effektiv viktminskning sker med en hälsosam kost och konsekvent träningsprogram. Addera Vad är Cardio
Cardio är ihållande aktivitet som höjer din puls under en viss tidsperiod . Generellt är det ett lågt motstånd träningsprogram som gör att du kan behålla detta förhöjd puls.
Fördelar med Cardio
Cardio har många fördelar. En ordinarie programmet kommer att ge din kropp att bränna bort ett stort antal kalorier med varje träningspass. Med konsekvens, kommer kroppens ämnesomsättning ökar också. Detta innebär att din kropp kommer att kunna bränna kalorier på en högre hastighet, även när det inte är aktivt. Cardio kan vara ett hjälpmedel för att minska blodtrycket och kolesterolnivåer samt. Hjärtat är utan tvekan den viktigaste muskeln i kroppen eftersom det håller ditt blod flyter. Hjärt motion är hur man stärker det. Du kan också dra nytta av bättre sömn och din kropp kommer att vara bättre rustade för att bekämpa off sjukdomar.
Aktiviteter
Innan du väljer vilka av de många hjärt aktiviteter du kommer att utföra, räkna ut vad du gillar att göra. För att upprätthålla en konsekvent träningsprogram, är det till stor hjälp att välja något du inte fruktar. En bra konditionsträning kan åstadkommas genom att springa, jogga, simma, promenader, cykling, vandring, badminton, längdskidåkning, elliptiska maskiner och löpband för att nämna några. Om du föraktar kör, det finns ingen anledning att göra det. Det bara kommer att ge dig en anledning att inte träna.
När du bestämmer vilken övning att utföra, vara säker på att du har rätt utrustning. Om du kör är din sak, få några bra bekväma löparskor. När du väljer din rutin, tänk på att du kan ändra vilka aktiviteter du gör. Det är inte nödvändigt att alltid utföra samma sak. Addera schema
schemat för hjärt bör bestå av minst tre 30-minuters pass per vecka. Den American College of Sports Medicine rekommenderar tre till fem dagar i veckan för de flesta hjärt-program. För nybörjare, utföra dessa aktiviteter på alternerande dagar. En normal tredagars schema är måndag, onsdag och fredag eller tisdag, torsdag och lördag. Den vilodag mellan träningspassen ger din kropp med nödvändiga vila för muskler och leder att återhämta sig förrän din kropp blir bekväm med att arbeta ut. När du får en högre grad av uthållighet, kan du utöka cardio till fyra till fem dagar per vecka. Det rekommenderas att inte överstiga fem dagar av cardio i en vecka som din kropp fortfarande behöver vila för musklerna att återhämta sig.