Hur man beräknar en korrekt MHR

Din maxpuls ( MHR ) är ungefär 220 minus din ålder . Detta är den ungefärliga gränsen för ditt kardiovaskulära system . Enligt Mayo Clinic , är målet hjärtfrekvens för en kraftfull träning mellan 70 och 85 procent av din maxpuls , även om de också konstatera att det inte finns någon definitiv konsensus maxpuls eller styrränta för träning . Helst bör du bestämma din målpuls i samråd med vårdpersonal . När du vet ditt mål , kan du spåra din puls när du tränar med en pulsmätare . Saker du behöver
Kalkylator Review pulsmätare
Visa fler instruktioner
1

Subtrahera din ålder i år från 220 för att bestämma din maxpuls ( MHR ) . Till exempel , om du är 40 år gammal , är din maxpuls 180 slag per minut .
2

Multiplicera din maxpuls med .70 . Detta är den lägre delen av ditt målområde under träningen Addera 3

Multiplicera din maxpuls med .85 , . Detta är den övre delen av ditt målområde medan du tränar . I detta exempel , för en person på 40 år , är målet hjärtfrekvens under en kraftfull träning mellan 126 och 153 slag per minut .
4

Använd pulsmätaren för att spåra din puls under övning . Addera