Du kan använda ett antal övningar för att utveckla din hjärt-och kärlhälsa. Dina muskler behöver syre för att utföra dagliga arbetsuppgifter och delta i idrott. Syre når dina muskler genom att resa genom blodet i dina ådror. Som din cardio uthållighet förbättras, kommer din kropp att kunna använda mer av det syre det ger i. Utbildning för bättre cardio ger också andra förbättringar av din kropp. Till exempel kommer du att bränna kalorier under träningen och du kan kämpa hälsoproblem såsom hjärtsjukdomar, kan chanserna för vilka utökas på grund av en brist på aktivitet. <
Hjärtfrekvens
br>
Din puls är det antal gånger som ditt hjärta slår under en minut. Pulsen visar hur hårt ditt hjärta måste arbeta för att pumpa blod i hela kroppen. Detta nummer mäts vid tider av vila och under intensiva aktiviteter såsom träning. För icke idrottare en normal vilopuls är mellan 60 till 100 slag per minut. Idrottare har lägre hjärtfrekvens som genomsnitt cirka 40 till 60 slag per minut. Andra faktorer såsom medicinering, kroppsställning och känslor kan påverka din puls. Förbättra din hjärt-och kärlhälsa kan sänka din puls.
Mäter pulsen
Innan du kan förbättra din puls, måste du känna dina nuvarande nivåer. Mät din nuvarande vilande och aktiva hjärtfrekvens. Du kan testa din puls ensam eller med en partner. Med handen på pulsen på halsen eller armen, räkna antalet gånger ditt hjärta slår under en minut. Sedan köra på ett löpband i 3 till 5 minuter i en måttlig takt. När detta är gjort, berätta hur många gånger ditt hjärta slår i en minut. Dessa två siffror representerar din vila och aktiv hjärtfrekvens. Addera hjärt övningar
Kardiovaskulär träning kommer att förbättra din puls. Intervallträning är en typ av workout plan som kan hjälpa till att sänka din ränta. Denna form av träning kräver att du tränar på låg och hög intensitet blandas. Till exempel kan du köra på ett löpband i 5 minuter vid en hög intensitet och hastighet, sedan sakta ner och jogga i 3 minuter för att hämta andan och förbereda för nästa intensiva intervall. Du kan också använda övningar såsom simning, cykling och hög upprepning styrketräning för att påverka både din hjärt-och kärlhälsa och hjärtfrekvens.
Övrig information
Innan du börjar träna förbättra din hjärt-och kärlhälsa, först rådfråga en läkare. Läkaren kan göra en fysisk undersökning som kan hjälpa dig att förstå hur din kropp kommer att reagera på den tuffa träning. Du kan också konsultera personliga tränare som kan hjälpa dig att skapa ett träningsprogram som passar dina behov.