Praktiskt taget alla calisthenic övning som du kan utföra på marken, kan du utföra på en studsmatta - jumping jacks ingår. Jumping jacks kan vara lite tuffare i början på en studsmatta, eftersom de kommer att kräva mer balans och koordination. Detta är en bra sak, men: Du kommer att bränna mer kalorier och du kommer att arbeta din kärna muskler som dina magmuskler ingriper för att upprätthålla balansen
High Intensity Hoppar
<. p> Shorter, högre intensitet träning bränner fler kalorier än längre, måttlig intensitet träning - goda nyheter om du är fastspänd för tid men ändå vill ha en effektiv träning. Du kan variera intensiteten i dina hopp på en trampolin genom att hoppa på alternerande hastigheter eller i alternerande riktningar. Hoppa lägre och oftare kommer att öka din puls mer, slutligen bränna fler kalorier. Hoppa snabbt i motsatta riktningar bidrar till att arbeta olika muskelgrupper.
För en högintensiv rebounder träning, försöka göra låga, snabba hopp i 30 sekunder, sedan sida-till-sida hoppar för 30 sekunder, och sedan fram mot baksida hopp för 30 sekunder, utan vila mellan. Upprepa sekvensen för 15 till 20 minuter.
Jumping Rope
Detta kanske inte idealisk för nybörjare, men om du är ganska händig med hoppa rep på marken och ha en tillräckligt hög tak i din träning utrymme, din hopprep och din studsmatta är en perfekt match. Hoppa rep är fantastisk övning - you'd måste köra en 8-minuters mil för att bränna så många kalorier som du hoppa rep för bara 15 till 20 minuter. Problemen med att hoppa rep: Det är hög effekt och huggande på lederna, och det kan bli monotont. Ange rebounder:. Det sänker effekten på dina knän och livar upp denna gamla skolan träning
Placera dig själv i mitten av studsmatta, och ta några övningssvingar innan du åker i väg för att se till att din lina kommer inte att slå i taket.
Kickboxning
Lägg glans till dina sparkar genom att utföra dem i luften. Den rebounder kan bidra till att öka utbudet av rörelsemönster på dina sparkar. Alternate sparkar benen som du hoppa upp och ner, och glöm inte att kasta några slag. Det är viktigt att upprätthålla en god form, så att du inte råkar skada eller stam själv. Försök inte detta på en studsmatta tills du har haft viss erfarenhet med hjärt kickboxning på marken.