Hur blir jag av benkramper efter intensiv Cardio?

Enligt American Academy of ortopeder, kramper efter träning i allmänhet förekommer i baksidan av kalvar, baksida lår och framsidan av låren. Dessa kramper orsakas av en muskel som är kontrakterade och kan inte slappna av. Vissa människor är mer benägna att drabbas av post-motion kramper, även äldre, barn och idrottare som deltar i ansträngande fysiska aktiviteter, såsom långdistanslöpare. Det är möjligt att bli av med kramp snabbt efter en intensiv hjärt workout. Saker du behöver
Cold Pack Review Vätskor
Visa fler instruktioner
1

Stop oavsett aktivitet orsakar kramp omedelbart. Undvik att försöka arbeta med kramp ut genom att fortsätta att utöva eftersom det kan orsaka kramper att bli mer överdriven.
2

Placera en kall pack på anbudet, ansträngda muskler. Håll kylan mot det drabbade området i 15 minuter, eller tills kramp är avslutad. Kylan hjälper muskeln slappna av, vilket i praktiken kommer att avsluta kramper smärta.
3

Sträck muskeln som upplever kramp. Gnid det drabbade området när detta sker också. Till exempel, om kramp uppstår i vadmuskeln, placera din kroppsvikt på det drabbade benet och böj knäet lätt framåt.
4

Blötlägg trånga muskeln i ett varmt bad. Värmen från vattnet kommer att lugna den kontrakterade muskler och hjälpa slappna den till dess ursprungliga skick.
5

Drick vatten eller en elektrolyt ersättare vätska, såsom Gatorade, under och efter konditionsträning. Kramper kan inträffa när kroppen är utarmat på vätskor. Gatorade särskilt kommer att fylla på kroppens vätskor som går förlorade genom svett.