Termen "hjärtfrekvens" hänför sig till det antal gånger ditt hjärta slår per minut. Som hjärtmuskeln pumpar blod ut i kroppen, det första avtalen för att driva ut blodet och sedan slappnar av. Pulsen mäter hur många gånger per minut hjärtat kontrakt. Den genomsnittliga friska puls är omkring 70 till 80 slag per minut. Det kan gå så lågt som 40 till 60 i idrottare. Ta din puls kan vara en bra indikation på din allmänna hjärthälsa.
Typer
att hitta din puls, måste du ta din puls. När hjärtat pumpar blod genom kroppen, kan du känna en pulserande i några av de blodkärl nära ytan av huden. De mest effektiva platser att ta pulsen är i handleden och halsen. Du kan också ha en annan utbildad person tar pulsen. Detta kan göras på en sjukgymnastik center, gym eller hälsoklubb med en utbildad terapeut eller fysiolog. Din puls kommer också att mätas under en stresstest som administreras av en kardiolog. I alla ovanstående exempel, är din puls mäts genom att räkna antalet gånger du känner pulsen i 1 minut. Det finns också pulsmätare på marknaden
. Dessa enheter är fastspänd runt handleden eller bröstet och ta mått för dig.
Fördelar
p Det finns flera kategorier av siffror hjärtfrekvens och uppmärksamma att din puls kan förse dig med signaler om du börjar få hjärtsjukdomar. Ju tidigare du fånga hjärtsjukdom, desto bättre chans har du att förhindra en hjärtinfarkt eller stroke
p Det är målet hjärtfrekvens -. Vilket är den kurs som du vill höja din puls för att göra träningen effektiv. Det finns en vilopuls, vilket syftar på hur hårt ditt hjärta arbetar medan du gör dagliga aktiviteter eller när du först få upp på morgonen. Senast är återhämtningen hjärtfrekvensen. Detta är ett mått som tas efter att du har tränat på ditt mål hjärtfrekvens. Mäta din återhämtningspulsen testar din hjärtats förmåga att återgå till din normala vilopuls när du når ditt mål hjärtfrekvens. Ju mer effektiv och sund ditt hjärta är, desto snabbare du går tillbaka till din vilopuls blir. Om däremot ditt hjärta tar längre tid att återhämta sig, kan det signalera problem med hjärtat.
Funktion
att hitta din återhämtningspulsen, först ta och spela in din pre- puls. Sedan tränar på en cykel eller löpband eller gå upp och ner på en aerob steg under en given tidsperiod. I enkla tester, kommer du tränar i ca 1 minut. I en mer formell stresstest, skulle du träna på cykel eller löpband tills du är för trött för att fortsätta. Det finns många olika typer av tester som finns tillgängliga som faller i mellan dessa två. Din puls kommer att övervakas under träningspasset. När du slutar träna, kommer du sitta och ta din puls för att se hur högt det var förhöjda. Du tar sedan ditt återhämtningspulsen var 15 sekund för den första minuten, sedan en gång varje minut tills den återgår till din pre-motion nivå. Detta är din återhämtning puls: hur lång tid det tog för hjärtat att återhämta sig från träning. Återigen, det finns några olika åsikter om hur ofta för att ta pulsen.
Betydelse
p Om du är frisk och i god form, bör pulsen återhämta sig snabbt . Din puls bör återgå till pre-motion nivå inom 10 till 15 minuter efter träning. Normal hjärtfrekvens återhämtning definieras som en minskning i din puls av 15 till 25 slag per minut. Onormal hjärtfrekvens återhämtning brukar definieras som en minskning av 12 eller färre slag per minut. Om din återhämtning hjärtfrekvensen sjunker under onormala kategorin, kan det helt enkelt betyda att du är ur form och deconditioned, eller det kan vara ett tecken på ett mer allvarligt hjärtfel. Medan en allmän återhämtning hjärtfrekvens Testet kan göras på egen hand eller på ett gym, bör du ha en formell stresstest administreras av en hjärtspecialist om du är över 40, har en familjehistoria av hjärtsjukdom eller erfarenhet andnöd, bröstsmärtor , obehag eller yrsel under träning. Eftersom hjärtsjukdomar kan ske utan symtom, är det viktigt att ha de rätta medicinska tester för att hålla ditt hjärta friskt och starkt.