Hur man bränner fett snabbt hemma

Motion på ett kommersiellt gym kan vara frustrerande. Månatliga avgifter kan lägga upp snabbt, och under rusningstid är det svårt att få din tur på maskinerna. Med så många distraktioner, kan fokusera på dina egna fettförbränning mål vara svårt. Den goda nyheten är att det inte tar särskild utrustning för att förlora fett. Skicka din kropp till fettförbränning läge hemma med snabb, intensiv kroppsvikt träning. Saker du behöver
Hopprep
Pull-up bar
Visa fler instruktioner
hopprep
1

Köp ett hopprep för bara några dollar på din lokala sportaffär. Börja med en 3-minuters hoppning session som en nybörjare. Försök att inte sluta hoppa för hela 3 minuter.
2

hoppa på en jämn, stadig takt. Öka din tid med 1 minut varje vecka. Öka din hastighet när du blir starkare.
3

Hopprep varje dag innan din andra träning för warm-up.
Circuits
4

ihop en lista med kroppsvikt övningar du tycker om, till exempel push-up, pull-up, Jumping Jack, split squat dragkraft, kroppsvikt knäböj, jack, plank och bergsbestigare.

5

Pair två kroppsvikt övningar. Utför dessa rygg mot rygg i pyramiden mode. Till exempel börja med 10 repetitioner av armhävningar följt av 10 repetitioner av kroppsvikt knäböj. Sedan utför nio armhävningar och nio kroppsvikt knäböj. Fortsätt på detta sätt tills du når en upprepning av varje övning. Utför denna pyramid krets så fort som möjligt, stanna upp och hämta andan när det behövs.
6

Stick med samma två kroppsvikt övningar för fyra veckor i taget. Öka din pyramid med en repetition per övning varje vecka. Vid den fjärde veckan, välja två nya kropp-styrkeövningar och börja igen vid 10 repetitioner.
Intervaller
7

Hitta en kulle, en lång uppsättning trappor eller en strand. Gör dina spurter på en av dessa ytor, som tävlar på plan mark kan vara farligt om du inte har perfekta formen.
8

Sprint i 15 sekunder och vila i 30, om du är en nybörjare . Utför denna cykel för 7 till 15 minuter, beroende på din konditionsnivå.
9

Även ut dina sprint /viloperioder till 30 sekunder/30 sekunder när du blir starkare.
10

Ändra sprint /viloperioder till 45 sekunder/30 sekunder när du blir ännu starkare. Ta dina talföljder långsamt. Utför varje förändring under minst en vecka innan du öka sprint gånger.
Schemaläggning
11

Block ut fyra dagar under veckan för att träna.

12

Ge dig själv 24 timmars vila mellan varje träningspass.
13

Gör dina rep Jumping, kroppsvikt kretsar och spurter allt i ett träningspass. Vila 2 till 5 minuter mellan varje övning. Kyl ner och stretcha i slutet av träningen.