Sportskor
iPod eller musikspelare
vatten
bekväma kläder
Visa fler instruktioner
1
Samla rätt redskap. Du behöver välsittande skor avsedda för din aktivitet och bekväma träningskläder. Se till att ingen del av din outfit skaver eller orsakar blåsor. Om du inte är bekväm, det ska bli svårare för dig att prestera ditt bästa.
2
Samla musik. Enligt Costas Karageorghis, en sport psykolog på Storbritanniens Brunel University, "Den synkrona tillämpning av musik resulterade i mycket högre uthållighet medan motiverande kvaliteter av musiken påverkades avsevärt om tolkningen av trötthet symptom ända fram till punkten för frivillig utmattning." I grund och botten skapar musiken en miljö där du flyttar längre och snabbare med mindre mental ansträngning. Samla en mängd musik. Varierar från 90 till 150 bpm är bäst. Börja med långsammare musik, arbeta upp till din snabbaste låt, sedan sakta tillbaka. Musiken kommer att ställa en takt för träningspasset. Kontrollera att det finns tillräckligt med musik för hela träningspasset.
3
Hitta en avkopplande plats att springa, cykla eller gå. Någon av dessa aktiviteter kan hjälpa dig att öka din uthållighet. Om du kan koppla av någon gång när du tränar, desto bättre.
4
Bo flytta i 30 minuter. Om du kör och du kan inte köra något mer, gå tills du kan köra igen. Vad du än gör, sluta inte flytta. Även om du går långsamt, åtminstone du flyttar. Ökad uthållighet kräver beskatta kroppen.
5
När du kan vara aktiv för en solid 30 minuter, inkorporera ytterligare utmaningar. Använd kullar, öka din hastighet eller öka tiden du bor aktiv.
6
Håll hydrerad och äta sunt. Öka din uthållighet är mycket lättare med en sund kropp. Drick ett uns av vätska för varje uns av vikt du tappar under träningen. Det är inte riktigt vikt, det är vatten vikt, och den måste bytas ut. Ät så många frukter och grönsaker som du kan och integrera hela korn i din kost.