Army cirkelträning Övningar

Fitness är avgörande för att lyckas i armén. Rekryterar förväntas kunna utmärka sig i alla fysiska tester och uppfyller de fysiska kraven för att vara en soldat. Nyckeln till denna framgång är ett träningsprogram som syftar till att öka styrka och kardiovaskulär kapacitet. Det bästa sättet att öka både är genom cirkelträning, vilket innebär att man går från en fysisk träning till en annan i följd med varje övning arbetar en annan muskelgrupp. Upper Body Circuit Övningar

överkroppen är stort, omfattande biceps, övre och mellersta rygg, bröst och triceps. Den första övningen i denna krets som riktar övre mitt rygg, biceps och underarmar är pull-up. Allt du behöver är en metall övning bar som är förhöjd och du kan dra dig upp utan att nudda golvet. Håll baren, först sänka din kropp ner tills båda armarna fullt utsträckta, sedan dra dig upp. Sikta på att fylla 8 till 12 repetitioner. Nästa övning är push-up, som riktar bröstmuskler, triceps och axlar. Facing marken, hålla händerna skuldra längd isär och ryggen rak, börja trycka din kropp upp och sedan långsamt sänka den. Komplett 10 till 25 repetitioner.
Kärna Circuit Övningar

Kärnan är den viktigaste delen av kroppen som används för att stabilisera både övre och nedre kroppen muskelgrupper. De centrala muskelgrupper inkluderar magmusklerna, rygg och obliques (sido magmusklerna). Först startar utbildningen genom att fylla 15 till 20 sit-ups. Utan vila, slå på din sida och gör 15 till 20 crunches (sneda crunches), genom att placera armen bakom huvudet och lyft dina böjda ben, försöker få armbågen röra knäet. Efter att ha avslutat dessa två uppsättningar, prova "plankan", som kräver att du hålla dina armbågar axellångt isär och trycka bröstet från golvet, förlänga armbågarna framför dig med tårna stödja din nedre halvan. Håll denna position i 15 till 20 sekunder. Kom ihåg att andas regelbundet under övningarna.
Lowerbody Circuit Övningar

underkroppen övningar mål vadmusklerna, quadriceps (framsida lår), och hamstrings (bakom låret ). Den första övningen för att börja med är knäböj och de bör göras med vissa vikter för att öka motståndet. Stå med båda benen skuldra längd isär och böj knäna till en 90-graders vinkel, sänka din kropp. När du fyller denna övning med vikter syftar till att utföra 12 till 20 repetitioner. Det riktar sig till alla muskler i benen. Följ denna övning med stående vadpress. För denna övning, hitta en avsats och hålla tårna på den, hålla hälarna utanför kanten. Sedan höjer dig själv med tårna för att höja din kropp. Sikta på att fylla 25 till 35 repetitioner och kom ihåg att andas regelbundet för att öka blodflödet.