Hur man bygger muskler och Fitness Med en hjärt rutin

Cardio träning, en viktig aspekt av någon väl avrundad träning rutin, ökar det arbete som hjärtat och lungorna. Fördelar med cardio är riklig och inkluderar minskad risk för hjärtsjukdom, förbättrad hjärtfunktion och förbättrad muskelmassa. Även om vissa hjärt rutiner bidra till att kasta pounds, med hjälp av en hög träningsintensitet intervall (HIIT) hjärt rutin kan faktiskt hjälpa till att bygga muskler och nå över alla fitness. Saker du behöver
Workout klädsel
lätta vikter
Stoppur
Vattenflaska
Visa fler instruktioner
hur man bygger muskler och Fitness med en hjärt rutin

1

Slutför en varm-up innan träningspassets början
2

Bestäm din maxpuls genom att följa formeln:.. 208 - (0,7 x ålder i år) katalog
3

Bestäm din ideala cardio puls för att öka uthållighet och förmåga. Du vill bo nära 85 procent av din maxpuls. Multiplicera din maxpuls med 0,85 för att avgöra din ideala hjärtfrekvens för att bygga uthållighet och förmåga.
4

Experimentera med olika hjärt aktiviteter och avgöra vilka bäst passar dig. Cykling, joggning, sprinta, med elliptiska tränare, hoppa rep och rep klättring är alla alternativ för HIIT.
5

Bestäm din puls under träningen med hjälp av ditt stoppur tid din puls under 15 sekunder. Räkna antalet gånger ditt hjärta slår i detta intervall, sedan multiplicera den siffran med 4. Resultatet är ditt hjärta slår per minut. Arbetet med att hålla den takt i nära sortiment till din ideala hastighet genom att justera din träning därefter.
6

Komplett intensiv cardio träning utan vila i 15 till 20 minuter, 3 till 4 gånger i veckan. Ökad aktivitet i en kortare tid har en större inverkan på att bränna fett utan negativa effekter på att bygga muskler.
7

Drick mycket vatten och ge dig själv tid att svalna efter din träning rutin.
Addera ditt