Innan någon ny fitness regimen, se din läkare för en fullständig examen. En examen kommer att utesluta eventuella medicinska faktorer som skulle kunna göra en intensiv konditionsträning skadligt för din hälsa.
Switch Up pass
p Det är lätt att fastna för en typ av konditionsträning och fortsätta göra det dag in och dag ut. Även om det är bra att lägga fram ansträngningen att passa motion i varje dag, får du bättre resultat när du byter rutiner nu och då. När du börjar träna regelbundet du kommer att märka resultat, men om du fortsätter att göra samma träning på löpband varje dag du kommer att märka din kropp når en platå med liten eller ingen förändring. Om löpbandet är din träning val, variera din rutin genom att ta med olika aktiviteter såsom spinning klass, simning och hastighet promenader.
Vary träningsintensitet
Många folk tror att den tid är viktigt när det kommer till cardio träning. Emellertid är intensiteten i pass också viktigt. I själva verket är det möjligt att få samma fysiska fördelar från 15 minuter av högintensiv träning som du kan från 30 minuter av måttlig intensitet. Varierande intensitet från träning till träning pressar kroppen att arbeta hårdare.
Stretch
Enligt Bob Green, professionell tränare och författare till "Bob Greens Total Body Fitness, "stretching före och efter träning är viktigt. I sin bok Bob påstår, "Stretching hjälper musklerna utgåvan (och) förbättrar flexibilitet." Du kan riskera att dra en muskel eller likvidation med en skada om du inte värma upp och stretcha dina muskler före och efter träning. Stretching innan du tränar kan också ge dig bättre rörelseomfång.
Bob säger också att stretching efter en hjärt träningspass är perfekt eftersom dina muskler är snyggt värms upp och mer flexibel.
Drick vatten
Du behöver vatten för att hålla kroppen väl hydrerad före, under och efter träningen. Om dina muskler blir uttorkad under träningen, kan det påverka din prestation. Uttorkad muskler rör sig inte så bra. Ungefär två till tre timmar innan träning, dricka 02:58 8-oz. koppar vatten. Ha en flaska vatten nära under cardio träning. Ta några klunkar var 15 till 20 minuter när du tränar. Detta kommer att hjälpa dig att stanna hydrerade och få ut det mesta av din träning.